推 goli50:胖下半身+1.傷在膝蓋再+1...不過抬腿真的比較適合!!! 03/23 12:50
推 JocelynHuang:我也因為跳鄭膝蓋受傷，已經痛了3.4個月了.... 03/23 21:19
→ Chelsea1231:我本來膝蓋就不好，跳完更不舒服 03/26 02:07
→ Chelsea1231:一個禮拜跳2次還ok 03/26 02:07
目前身高：162 cm (必填)
目前體重：52 kg (必填)
BMI：19.8 (必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
心得分享：
原本我是個完全不運動的人，脂肪大多推積在下半身QQ
後來就下定決心開始做運動，希望能改善體態
從過年後做鄭多燕15分鐘塑身操到現在已經1個多月了
駝背和走路姿勢都有改善
以前走路是內八 現在比較正常
胸部也變比較挺
但之前動過手術，未避免傷口裂開
我一直省略15分鐘版本後面的地板動作
直到前天，我嘗試做了那幾個地板動作
做到一半膝蓋就受傷了
膝蓋內側疼痛 上下樓梯都不舒服
醫生說是半月板發炎 (半月板介紹 http://tinyurl.com/23mj4gs)
一周內不能做運動，還要避免上下樓梯、上下坡和蹲下
另外得使用護膝
要我好好照顧膝蓋，不然老了很麻煩
復健師教我先訓練大腿肌耐力
--> 坐在椅子上抬腿，當大腿和小腿完全伸直後，停六秒再放下來
叮嚀大家運動時別像我一樣逞強...
運動鞋和護膝都不可少阿!!
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※ 編輯: Shellysun 來自: 140.136.180.113 (03/22 17:16)