[問題] 慢跑後大腿變粗硬

[carol5269 (9625lorac)]

已經爬文，發現沒有與我相同狀況的文章，所以新發一篇。


我在今年初開始學習慢跑，從最初跑400公尺就想去死，到現在已經能跑四公里，

雖然還是不多，但對我個人來說真的是很大的進步。

不過可惜的是成效似乎不彰，體重沒變外，

我感覺我的大腿有明顯的變粗硬，連屁股大腿連接處的弧線也不見了！

這…到底是怎麼一回事，所以po此文請大家指導。


去年以前都是靠跳鄭多燕+滑步機(公園那種)來瘦身，

體重一樣沒變，但是曲線明顯變好。


而今年到現在則是固定每週一、三、五跑步，每次四公里，

時速每公里7分20秒，很均速的跑。跑前和跑完會拉筋。

請問是我跑太慢了嗎？還是跑太少？

因為以我這個速度大約跑30分鐘結束，有點喘又不會太喘。


如果運動方式沒有問題的話，是我工作的關係嗎？

我每天坐足8小時> < 偶爾才起身上廁所。



我不知道慢跑是否適合我？還是我的方式錯了，

因為身型似乎有比以前難看，所以在想是否要回去跳鄭多燕，

但跳鄭多燕對我來說強度又完全不夠。


不過題外話，跑步給我一個很大的收穫，

就是我以前幾乎無時無刻都在便秘，到現在可以保持每天正常排便，

質量都很不錯:P  這真的是慢跑給我的大豐收呀！


先謝謝大家指導囉:)





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◆ From: 140.115.93.11
推 JiHyunWoo:慢跑後有收操拉筋嗎?
→ carol5269:有耶,所以不知道問題在哪@@
→ carol5269:連內側肥肉也漸漸跑出來
推 TristaW:我到沒有變粗，但是硬是真的，我每次都有好好收操
→ TristaW:我也是慢跑以後就不便秘了，每天都順順~
→ kwangkwang:只是肌肉充血 別想太多~ 我跑步或騎健身車之後也覺得腿
→ kwangkwang:腫了一圈 但睡個覺起來又恢復了
→ carol5269:會恢復嗎><? 我觀察了一個月發現都沒有恢復說
推 TristaW:那我大概是天天跑所以無法恢復嗎 (誤
推 LoVeDIE7:會不會水喝不夠 或電解質缺乏?肌肉有發炎沒休息好導致脹
推 kwangkwang:那可能是妳之前的運動量對大腿的訓練不太夠 所以現在跑
→ kwangkwang:步就長了點肌肉 等脂肪開始消失大腿就會瘦了
推 walacutecat:時間拉長 速度放慢 剛開始跑會粗很正常(肌肉+脂肪) 跑
→ walacutecat:久用有氧消脂肪 就會變細且結實～
推 walacutecat:把減肥時間拉長 繼續跑23個月就會有一點不一樣 不一要
→ walacutecat:急^ ^
推 deminm:建議你運動完要抬腿+用手按摩捏一捏
→ deminm:我是每次都會這樣做.所以小腿沒變成肌肉樣