[問題]請問瘦大腿 練翹臀&上半身練精壯 跪求~

[adam2008 ()]

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：29
身高：174cm
體重：66kg
BMI：22
體脂率：16%

參考照片：

三餐內容

早餐：燕麥粥+清淡的小菜 正常一碗量

午餐：便當 OR 家裡煮 正常一碗量

晚餐：喝燕麥+牛奶(低脂高鈣) OE 水果一碗量

其他：堅決四低=>低油、鹽、糖、澱粉(飲料、加工食品、油炸都拒絕)


日常作息時間：2430 睡~~~0730 起


生活型態：上班族


運動習慣： 此課程 幾乎天天晚上執行
有氧：

慢跑40分鐘5km，心跳數約130~140左右，持續持續三個月(之前斷斷續續有跑)


重訓:

伏地挺身210下(分三組做。標準+慢速)，心跳數約130~150左右，持續1個月

啞鈴深蹲100下(跟五組做。蹲很低 負重約15kg)，心跳數約130，持續一個月

單槓15下(分三組做。標準+正把握)，心跳數約130下，持續一個月

延展熱身&收操運動：

抬腿拉筋三分鐘(緊繃拉)、蹲下拉筋三分鐘、身體前屈下彎三分鐘、後踢腿左右腳100下

家中站立搖搖機十分鐘(快速搖)


我的問題：

想要把"後大腿"&"屁股" 練瘦練翹。<<<<這我以為是繼續節食 下半身重訓 增強度

把"上半身"全部練精實壯(像布萊德彼特)。<<<這我以為不節食 多吃營養食品 上半身重
訓

從71KG~減重到現在66KG  <<<<靠節食 運動

但現在前敘述想要上半身精壯  下半身瘦跟翹


在下上半身 跟下半身 練法有點矛盾不是? 請問在下該怎麼辦?

跪求 有點尷尬矛盾  在下都是在家中練 沒有去健身房

看了FITNESS板 才知道健身運動的博大精深 希望給在下些明燈 讓在下可以有效率的運動

感恩^^順心

PS:照片推文補上 (含布萊德彼特 在下朦朧照_怕不禮貌 所以用朦朧照)

http://miupix.cc/pm-A2CAL8
http://miupix.cc/pm-C2XH41
http://miupix.cc/pm-KV910S
謝謝各位先覺們 如有傷眼睛請見諒 拜託哩orz~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.248.79.245
→ FcuKobe:有點欠揍..
→ totsuka:晚餐請吃的跟中午一樣豐盛  不然你的肌肉只會流失而已
噓 FcuKobe:晚餐吃這樣 你確定有爬文
→ FcuKobe:還有我想不透男生要瘦大腿幹嘛？ 就像男生把液毛剃光一樣
→ oldmikelai:練瘦大腿?=>打石膏應該符合您的期待
推 RoSim:可以理解想瘦大腿 每個人審美觀不同 但三餐一定要正常
推 ava0810:只有午餐有澱粉耶
推 anniechu4:燕麥也是澱粉 所以三餐都有澱粉 但是蔬菜蛋白質大量缺乏
噓 ashin1069:三版都發沒一樣聽 不吃又戀那麼少想壯 你當大家健身都練
→ ashin1069:辛酸的呀?!