[減肥] 想問問這樣的吃法會不會熱量太高

[waiting03321 (水直)]

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：19

身高：166

體重：68

BMI： 24.6

 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
       需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文

體脂率：28左右，內臟脂肪4，基代好像是1350多，有點忘記了...

（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）


三餐內容

早餐：早餐店的一份三明治不塗任何醬(美乃滋、乳瑪琳)+飲料
     (之前都喝大杯奶茶，現在有乖乖改喝水了)

午餐：隨便吃，但通常會晚一點吃(打工到一點)，內容會包含飯、菜、肉

晚餐：隨便吃，但會晚一點吃(打工到八點)，午晚餐都會避開炸的、烤的

日常作息時間：我的作息很不固定，外加因為長期失眠，睡眠時間也不固定

生活型態：大學生，但因為課表很亂作息跟著亂

減肥方式：現在是跳鄭多燕，一週三次，做一休一，一次都會跳完整片約40分鐘
          ROBIC、MAT、DANCE輪著跳，
          還有每天打工運動量也滿大的，樓梯上下跑來跑去、搬重物等等
          每次約一到兩小時，又在廚房很熱XD
          逼出很多汗很舒服，感覺新陳代謝有在跑
          但我知道流汗不等於有瘦啦T T

問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）

想問的是我的飲食問題，這是我第一次減肥...

我的基代是1350多，爬文後大概了解我一天會需要吃1600~1700左右

但水還喝得不夠多，想慢慢調整到2200ml(現在一天只喝1200，兩罐寶特瓶)

我本身口味本來就比較清淡，加上在餐飲業打工，我都在店裡吃免錢的

也可以自己選擇要吃什麼，我都會故意多吃菜，大概把菜的量抓到跟飯+肉的量一樣

肉都吃煎的雞肉(沒辦法我最多只能用煎的了QQ)

或有時候會吃鍋燒麵，會把菜的量加多、挑冬粉來吃，肉就會是水煮的豬肉

不吃加工火鍋料(換成菜跟肉)這樣

最近想要把早餐的內容改成優酪乳約500ml加麥片或全麥吐司，

但是不太知道量該怎麼抓，麥片是桂格那種大燕麥片用水泡開，我應該吃一碗嗎？

全麥吐司的話，三片會不會澱粉量太高？(考量到我午晚餐都是飯)


還請各位幫我看一下這樣吃有沒有問題？
謝謝大家> <

最近努力在調作息，之前作息亂到早餐午餐晚餐都不固定

很多時候根本沒吃

(順帶一提我沒有宿便問題，幾乎天天排，身體機能滿健康的，

就是太久沒運動，體力、耐力不太好QQ)

希望我的小腹屁股大腿可以全部變緊實，再穿上我的短褲!!!!!!!!!!!!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.103.241
→ emotions136:你寫的含含糊糊的哪知道夠不夠……
是午晚餐的部分嗎？？

通常是半個便當盒的飯量(約正常家中的一碗多一點)、
半個鷄排大小的肉量(或火鍋豬肉片5片左右)
大概一整個便當盒的菜量(炒的高麗菜、地瓜葉、白菜等等每天不一樣)

還有什麼我說不清楚的地方嗎？？我第一次發這種文、有點不太懂
不好意思> < 謝謝
※ 編輯: waiting03321    來自: 220.132.103.241      (05/16 23:30)
→ emotions136:每天排便也不一定就身體好，大便黏到連水都沖不走……
我的便便是正常的XDD
還特別去查過資料，是很正常的便便XD
※ 編輯: waiting03321    來自: 220.132.103.241      (05/16 23:30)
→ dada781212:這樣吃很好阿 可以吃長久 不用膽顫心驚
→ dada781212:但是工作是勞動不是運動 ..
嗯我知道了，謝謝> <
我也沒辦法短期節食，個人很會吃又愛吃QQ
我想說我打工有搬重物又有走樓梯XDD...以前在家也把家事當運動XD
※ 編輯: waiting03321    來自: 220.132.103.241      (05/16 23:38)
推 cassidy:我跟你的作法很像  但是我早餐都喝無糖豆漿或黑咖啡
→ cassidy:午晚餐也很OK,但是有時候我看到太油沒食慾,會過水
→ cassidy:然後運動天數可以提高到一周4或5天,作息喝水真的很重要
→ cassidy:我一直持續這樣9個多月了從7kg瘦到65kg  身高175cm
→ cassidy:                        75kg啦>"<
推 cassidy:至於優酪乳我覺得要看你喝的是甚麼樣的  市售的優酪乳
→ cassidy:都含有高果糖糖漿,對健康不好,但是如果愛喝可以斟酌偶爾喝
→ cassidy:吐司也可以吃3片差不多,我很愛吃麵包,所以偶而也會吃XD
→ cassidy:總歸一句飲食固然要控制,但是運動才真的是王道啊!!!加油~~
我現在才剛開始減不久，這週是第二週
有想要在下週改成每天做有氧，也滿想重訓的，但沒場地器材，也不會用QQ
優酪乳我都會挑無糖的XD
我從小就不是很愛喝水、要達到那個水量對我來說真的有點困難囧
還在努力中> <
※ 編輯: waiting03321    來自: 220.132.103.241      (05/17 09:37)