[問題] 運動前後的小問題

[JestForSad (還好沒有錯過你)]

想請問一下


1. 最近開始每天早上騎 X-bike 30分鐘

但是有時候膝蓋會不太舒服

想問一下通常騎之前怎麼暖身才夠

我現在是有先做深蹲 15 個

不過好像不太夠

是要多做幾個還是要加哪些伸展大腿的動作？


2.這事關於運動後洗頭的問題

不知道能不能在這問

因為現在變成每天要洗兩次頭

晚上回家一次..運動後一次

但是怕這樣對頭皮不好

想問版大們都是怎麼辦？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.32.39.90
→ yumiuse:運動前熱身，運動後伸展。熱身可以稍微騎慢一點等身體熱了
→ yumiuse:再加快，踩的時候大腿用力才不會加重膝蓋負擔。
→ yumiuse:運動前身體是冷的，伸展會容易受傷。運動後再伸展就可以了
→ lashadas:膝蓋不舒服的話 坐墊高低和踩的姿勢也注意一下
→ angel86015:想問你強度調多少,不用太高喔
→ JestForSad:通常是阻力4，時速30
推 okbby:如果妳是女生 運動前把頭髮綁好;甚至綁包包頭    兩天洗一
→ okbby:次很ok.如果你是男生   一天洗兩次還好
推 missillusion:之前有上過飛輪 踩的姿勢很重要 膝蓋彎曲時不要超過
→ missillusion:你的腳 然後膝蓋伸直/彎曲時 由上往下看 都是跟腳掌
→ missillusion:成一直線 老師說這樣不會傷到膝蓋 像我踩起來就內八
→ missillusion:男生踩起來就外八 膝蓋相對腳掌在外面