[減肥] 飲食與基礎代謝率

[loveyou1989 (^菜__菜^)]

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：女

年齡：24

身高：157

體重：59.4

BMI：24.3

體脂率：31.7

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：隨意搭配

吃的部份
1.饅頭
2.蒸或烤.地瓜
3.吐司(有時加果醬  有時沒有)
4.包子
飲料
1.麥片
2.調味乳

假日偶爾吃西式早餐


午餐：
1.公司素食便當(4菜，1或2樣素肉)
  飯一半
  素肉因為很油，有時候沒吃  如果還是覺得餓的話  才會吃ㄧ半
2.自助餐-小便當盒
  飯一半
  經常夾的菜有地瓜葉 竹筍絲 高麗菜 薑絲炒絲瓜 紅蘿蔔炒蛋 玉米炒蛋
  以上每次擇三樣
  肉類則是滷豬肉(去肥肉) 糖醋排骨2-4塊 香腸 擇一
3.炒飯
4.7-11御飯糰或燴飯

晚餐：
1.自助餐(晚上不吃澱粉)
  只吃青菜和肉(跟午餐夾的菜差不多  有點挑食  有些菜不敢吃)
  經常夾的菜有地瓜葉 竹筍絲 高麗菜 薑絲炒絲瓜 紅蘿蔔炒蛋 玉米炒蛋
  以上每次擇三樣
  肉類則是滷豬肉(去肥肉) 糖醋排骨2-4塊 香腸 擇一
2.燙地瓜葉+蛤蠣湯
3.鴨肉+湯品


其他：（可免填）

日常作息時間：
睡眠時間23：00-07：30(但每天還是很想睡  很重睡眠  生病了嘛XD
工作時間08：30-17：00


生活型態：上班族

減肥方式：
前幾個月是以每週2-3次的慢跑三公里運動 但都跑很慢
最近看許多人都較推薦快走 都快走30分鐘-40分鐘 以一公里8-9分鐘的速度
每週也是3-5天


問題陳述：
前陣子聽到許多人提到基礎代謝
基代率是公式套入比較準確還是歐姆龍的體脂計測量的較準確??
我使用歐姆龍的測得是1270↓(康是美小姐說我的基代很低  都沒有在運動但我有運動><
套入公式則是1389
想請問有再算基代減肥的板友們~
正確的飲食是要超過基代多少??
如果是以我上述的用餐量和用餐內容   有沒有什麼問題  而導致基代低
像我經常吃自助餐  小吃  這些熱量應該如何計算 才知道自己有沒有達到基代
另外 有什麼方法是可以提高自己的基代嘛??

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 36.237.60.164
→ emotions136:原PO你基代1246，建議你至少要吃1500～1600
→ emotions136:1. 吃太少，導致體脂高+基代低，建議完整的把便當吃完
→ emotions136:2. 晚餐不吃澱粉也不會讓你比較瘦，醬汁與加工食品少
→ emotions136:吃，比較利於減肥
→ metra:每天喝水喝多少呢？晚餐不能不吃澱粉 三餐飲食內容都要均衡
→ metra:不偏廢
→ emotions136:3. 重訓能提高你的基礎代謝，順便讓你的人變小隻
→ loveyou1989:每天喝水量2000-2500 有時候不到兩千><
→ emotions136:你的諸多問題，置底都有解答，建議看完釐清觀念
→ sskytiger:我是否已經詳讀全部置底文？？？？？？？？？
推 Iloinen:晚上不吃澱粉 end
→ ismeisme:澱粉惹你生氣了嗎?
→ shiyoo123:建議做些核心訓練，身體結實、肌肉率增加基代率會上升。
→ n1lk5g2:晚餐不吃澱粉 要搞壞自己身體請繼續囉 掰掰
→ loveyou1989:謝謝大家的意見   我會多少吃一點澱粉
→ loveyou1989:平常晚上吃一堆菜和一些肉
→ emotions136:以飯為主，不是吃青菜肉吃到飽
→ emotions136:寧可吃一碗飯青菜、肉少一點
→ emotions136:不然不要說提高基代了，連肥都減不了囉!
推 mai0064:澱粉又悲劇了