[問題] 工時太長該如何調整運動時間

[pingupink (Helena)]

我身高160,體重大約55,

上個月開始決定要乖乖運動,

都會騎大約40分鐘的x-bike1~2次,

然後有多的時間也會跳鄭多燕的有氧;

雖然還沒有看到明顯的成果,

但每天都有運動自己心情也明顯變好很多。



但開始上班後的一個禮拜到現在,

我每天都至少要站十個小時,

可能因為是剛開始還不習慣,

回家時小腿都十分僵硬腳底板也痛到不行,

腳趾頭甚至還長了水泡,

原本想要嘗試從到站前的上個捷運站走回家也因此作罷。

回家後也不太有多的體力再繼續騎腳踏車,

以前都是邊看一部電影邊騎的,

現在都只想看看影集按摩小腿和腳底,

不過還是會抬腿跟做一些腹部運動。




其實重點在於我的工時實在太長,

除了上班的十小時和通勤的一小時,

還有空班時間的兩個半小時;

算算我如果要睡飽,

我一天只剩下三到四個小時左右的時間可以做自己的事情(但目前沒打算要換)。

想請問是否有比較不要讓我的身體負擔太大的運動可以進行,

我需要這些運動來撐過這個過渡期。

我沒有一定要瘦很多,

但想讓曲線好一點(尤其是手和腰QQ),也想讓自己體力好點!




另外是三餐部分,目前可以說真的有點不太準時在用餐,

我上班時間都會喝很多水,

早餐通常九點半前吃完,內容都是三明治+紅茶居多(吃太飽開店時很悶會很不舒服),

午餐大約是兩點半到三點間吃,是公司的員工餐,應該算是蠻健康的,

有澱粉有肉也有青菜和湯,

而我盡量會在這餐吃飽一點,

因為接下來一直到十點下班我們都不能吃任何東西了。



我的消化不快,所以下班後也不一定會很餓;

但我也擔心這樣並沒有吃到基礎代謝量,

只是下班後的四小時內我就得睡覺了...好像也不適合吃東西;

有想過做一個禮拜份的沙拉(小黃瓜、洋蔥、花椰菜、水煮肉等為主),

不知道這樣是否可行?




麻煩有經驗的版友了...謝謝:)


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金牛座果然放不下美食(￣▽￣＃)﹏﹏

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.228.115
→ justice1228:我跟妳一樣長時間站，我是早上7.30→7.30，下班回家
→ justice1228:就快8點，吃個東西用一下就八點半多!開始踩X-BIKE
→ justice1228:大約給自己設定30分鐘，但是是高強度跟中強度輪流踩
→ justice1228:如果腳底會痛，就整個腳底板找個最不痛的位置，
→ justice1228:然後用大腿去帶動，至少我是這樣!踩起來小腿跟腳底板
→ justice1228:比較不會用到力!還OK啦 我也是每天踩~慢慢習慣囉
收到~
看來我也要試著去逼迫一下腳腳了QQ
請問J大強度都用多少呀?


推 greenfetish:可以利用空班的時間運動嗎？
我有想過要趁這段時間去學個瑜珈,

但吃飯40分鐘後只剩一個多小時也沒地方洗澡...

就變成來補眠休息了>"<
※ 編輯: pingupink       來自: 114.45.132.238       (06/26 19:58)
推 justice1228:我 5or6
推 siks89:題外話...大推你的簽名檔..金牛座真的很難放下美食..我也是
推 hamen:我是每天至少踩個30分鐘，比較勤勞就踩個一小時，讓自己習慣
推 hamen:運動，設定在3而已。踩完會拉筋我踩了一個月，明顯大小腿有
推 hamen:瘦到，我原本163，54。踩一個月現163，51.5（飲食都還是正常