→ sskytiger:有身高、體重與體脂的數據嗎？ 07/21 11:05
→ zx23:以你的目標，每週2～3次的運動不夠，就算每天半小時也好 07/21 16:51
大家好
我想在九月以前瘦下5~8kg
穿的下以前的衣服> <
這是我自己排的菜單
因為住外面所以都是外食
Mon
早:全麥吐司+鮪魚+生菜+起司+少許洋蔥
奇異果汁(月事來改桂圓紅棗茶)
午:burger king的烤雞沙拉+無糖豆漿(月事來改小七輕食便當or 關東煮)
晚:學校餐廳的烤肉飯(標示熱量550卡)
Tue
早:同Mon
午:同Mon
晚:學校餐廳的拉麵(標示熱量500多卡)
Wed
早:手工饅頭+山藥羿仁漿(月事來改桂圓紅棗茶)
午:同Mon
晚:學校雞肉飯套餐(標示熱量530卡)
Thr
早:低脂牛奶+玉米片
午:學校餐廳烤肉飯(550卡)
晚:學校餐廳咖哩豆腐鍋(醬減半 550卡左右)
Fri
早:低脂牛奶+玉米片
午:學校雞肉飯套餐(530卡)
晚:自助餐 兩漾青菜 一樣魚或雞 湯 紫米飯
Sat
早:睡晚了就不吃 醒了 無糖豆漿+蘿蔔糕
午:mos雞肉沙拉
晚:正常吃 不超過600卡
Sun
同Sat
一周運動2~3次
腳踏車30min+走路30min
謝謝各位耐心看完
等後指教> <
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