[減肥] 這樣的運動量夠嗎?

[WHHUANG (一天又一天 毫無進展)]

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：31

身高：164

體重：62

BMI： 23

體脂率：30%

三餐內容

早餐：麵包一個+二合一咖啡 or 粽子一顆 or 饅頭一個+二合一咖啡
      (因為是媽媽準備,準備什麼就吃什麼)

午餐：白飯約3/4碗 + 青菜半碗 + 肉類約2份

晚餐：同午餐+水果約2-3份(午晚餐基本上是家裡煮什麼吃什麼)

其他:除了咖啡,一般是喝溫開水,飲料除非有人請才會喝(但機會很少)

日常作息時間：12點睡 6點半起床

生活型態：久坐辦公室,偶而走動

減肥方式：7月開始積極跳繩,從1000下到現在每天至少3000下,每分鐘約140下的速率
          7/23開始加入快走前兩天走30分鐘 今天已增加至45分,速率8公里/小時

問題陳述：以前體重都在64~64.5左右,體脂都在30以上,現在依測量時間不同有出現2開頭
          肚子跟臀部也有稍微小一圈,這樣的速度還算可以接受
          現在的做法是下班先去學校操場快走,回家後再跳繩3000下
          因為前期可減的量比較多,速度應該會較明顯
          所以想請問我這樣的運動方式及量夠不夠
          還有這樣先快走再跳繩好還是改成先跳繩再快走,成效會較好

目標:12月底體重降至53 體脂降至22%

請協助改善,謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.41.43.157
→ emotions136:你的期望值非脂肪組織少了24%欸
→ emotions136:我認為以你的飲食來看實在是很困難
→ yurikim:不是動的多成效就好.....
→ negai:樓上2位可以給更具體的建議嗎 我也想知道原po做法哪裡要改善
→ yurikim:至少加個bodyweight練肌力 多吃點 明明置底就有得參考....
→ WHHUANG:先謝謝我置底文會再更認真的看的，飲食算過約1350，之前就
→ WHHUANG:這樣吃的，只是拿掉零食，原來這樣不行，那我會改變飲食
推 bluerin:早餐還蠻糟糕的，二合一咖啡不好吧，這種調出來的東西..
→ cloudccw:你基代就1300吃1350不夠吧
→ nina0952:肉粽和麵包不適合減肥，除非是全麥或堅果麵包，一般麵包
→ nina0952:都超油的~~不利減肥，蔬果類可以增加，肉類減少