推 s96422:持續跑就會進步的 我三月剛開始嘗試跑步時連四百公尺都跑 07/30 13:27
→ s96422:不完 囧 現在已經能跑完5k 07/30 13:27
推 halulu:你會不會有扁平足？ 還有 有的人就是天生比較不會跑 07/30 13:29
→ halulu:試試看快走吧 07/30 13:29
推 lemonlover:我很不能跑orz 之前膝蓋有受過傷 但還是會盡量慢跑 07/30 13:30
推 s96422:運動初期我每週跑+走四到五天 體力與耐力會有明顯的進步 07/30 13:30
→ lemonlover:持續下去就會越來越耐跑~ 07/30 13:30
→ sskytiger:我覺得就是慢慢跑、拉長時間去習慣它，透過跑步去觀察自 07/30 14:07
→ sskytiger:己心肺功能及肌力的提升；也別預期自己跑個5、6次就可以 07/30 14:08
→ sskytiger:像那些練習很久的人一樣輕鬆。我第一次慢跑只跑了20m， 07/30 14:10
→ sskytiger:每次慢跑多加個50m或半圈，連跑了2年才能2小時左右跑完 07/30 14:11
推 victora:要持續下去! 一開始運動時，跑個200m就氣喘如牛(遮臉) 07/30 14:12
→ sskytiger:半馬，慢跑沒有太大難度，只要找到想持續的原因跟適合自 07/30 14:13
→ victora:但現在可以跑5,000m(採"慢慢跑"的方式) 07/30 14:13
→ sskytiger:己的質跟量，就可以享受慢跑的樂趣。 07/30 14:13
推推~~我現在就是沒辦法體會跑步的樂趣 O_Q
推 pinkwoman:我第一次跑跑步機才三分鐘就不行了XDD但後來慢慢上加 07/30 14:34
→ pinkwoman:最近可以持續跑20分鐘了~繼續加油! 07/30 14:34
推 lemonlover:我第一次只能走 走七圈 固定星期天去走 連續走一個半月 07/30 14:36
→ lemonlover:之後才開始走六圈跑一圈 兩週後就可以走五圈跑兩圈了 07/30 14:37
→ kfc82:我靠快走。。。 07/30 14:59
→ fongse:才跑幾次 多跑一點吧，體力不是幾天可以提升的 07/30 15:06
謝謝大家~~特別謝謝au大..還站內信的指導我 感恩
※ 編輯: QXQmm 來自: 114.45.109.116 (07/30 15:35)
推 seawarm:我第一次路跑跑七分鐘就回家 一年後才有辦法到一小時 07/30 16:22
推 sskytiger:很多運動種類都不錯，不一定非得執著在慢跑，騎自行車、 07/30 16:28
→ sskytiger:登階、快走、重訓、打球....，找最有趣最適合自己的就好 07/30 16:29
→ sskytiger:就原po目前無法體會跑步樂趣，也許就在時間不夠久，無法 07/30 16:31
→ sskytiger:感受肌力與體力的提升，以及呼吸與步頻的和諧，這要一段 07/30 16:32
→ sskytiger:時間去貫徹，速成很難感受連跑n小時n公里的滋味。 07/30 16:34
推 yylane:我已經忘了我第一次開始跑步的心情了，不過在那之前我是很 07/30 16:41
→ yylane:討厭跑步的，覺得很無聊，健身房的跑步機可以直接設定單元 07/30 16:41
→ yylane:我就選擇先跑一個單元，快慢都是機器自動設定的，二十分鐘 07/30 16:41
→ yylane:剛開始我一直看時間覺得怎麼跑不完，但後來習慣了會自己加 07/30 16:42
→ yylane:坡度，後來就開始跑兩個單元共四十分鐘，再後來可以跑一個 07/30 16:42
→ yylane:小時了，也學會自己設定速度跟坡度，然後就愛上跑步了，不 07/30 16:43
→ yylane:過我習慣邊聽音樂或邊看電視，時間過得比較快 07/30 16:43
推 passerby12:我第一次跑十分鐘肚子就超痛(跑速7)，半年多後可以 07/30 16:59
→ passerby12:半小時以上囉(跑速8) 07/30 16:59
→ passerby12:覺得跑不下去就用走的走個五分鐘，然後繼續跑~慢慢加長 07/30 17:00
推 greenfetish:我3個月前第一次跑是快走4.5km/hr,然後不到10分鐘就不 07/30 17:28
→ greenfetish:行了,這樣有沒有安慰到你XD,3個月後我差不多可以快走 07/30 17:29
→ greenfetish:6.5km/hr,半個小時沒問題,跑步還在努力中,速度太快膝 07/30 17:30
→ greenfetish:蓋跟腳踝都會痛,目前只求不傷身,再繼續努力 07/30 17:30
推 howardx:找人一起慢跑加快走 有伴差很多喔 07/30 17:36
→ gobye55:我也不太行 有氣喘 跑半圈走半圈 真的聽到心臟繃繃的聲音 07/30 18:36
→ gobye55:發現運動完氣色變好好 就算跑不到 快走也會流汗 07/30 18:38
推 wa78079:我也是跑步不行，所以都踩滑步機XD 像是跑步&飛輪的綜合 07/30 18:53
→ ero7728:持續跑就會進步了，以前跑不到800就累死了，現在久久沒運 07/30 18:57
→ ero7728:動，突然想到要跑步也都可以堅持到4000才停 07/30 18:57
推 dodoru:我僅有的了解是這也會受跑步姿勢，和個人呼吸氣息的影響 07/30 19:34
→ dodoru:正確的的跑法是可以偏平穩的，但有些人是一顛一顛的在跑 07/30 19:35
→ dodoru:所以跑一跑應該會有種暈車的感覺 07/30 19:35
→ dodoru:還有雖然大家能正常活著的人都有能力呼吸 07/30 19:36
→ dodoru:但呼吸卻未必是很順暢的，容易緊張的人有可能平常就並不是 07/30 19:37
→ GJER:剛開始我是以「媲美」散步的速度跑，兩、三個月後不僅速度快 07/30 19:38
→ dodoru:有規律的一吸一吐，而是可能不知不覺就憋著氣，接下來的吐 07/30 19:38
→ GJER:了，也更加持久（？）了 07/30 19:39
→ dodoru:吐納也不穩定，這種類型的稍作劇烈運動就會凸顯不順 07/30 19:39
推 chchaio:我跑不也是跑一下下就不行(T_T)而且跑完會想吐 07/30 19:46
→ shuyulo:看電視就會默默地跑很遠很久 哈哈 07/31 02:49
→ shuyulo:本來固定跑4k，某天看電影邊跑跑到8k.... 07/31 02:49
推 lemonland:我四月底大概一次跑3km,現在一次跑6km,一週跑5天 07/31 08:43
→ lemonland:假日會練習8KM以上,慢慢來你也可以 07/31 08:43
→ lemonland:而且適合別人的不一定適合你,我一開始呼吸調整也是參考 07/31 08:43
→ lemonland:別人說的方式,但其實後來自己調整呼吸跟腳步節奏一致 07/31 08:44
→ lemonland:對我來說反而跑起來比較輕鬆 07/31 08:44
推 DrawHow:持之以恆，隨著時間會進步的。十分鐘又如何呢？ 07/31 10:42
→ DrawHow:這次十分鐘，下次就十分鐘零一秒，也可以 07/31 10:43
→ DrawHow:一開始跑要注意呼吸跟姿勢，以及整體節奏 07/31 10:43
→ DrawHow:不要太在意持續時間與速度 07/31 10:43
→ DrawHow:如果跑一跑感覺很喘，不如減速調整呼吸與節奏 07/31 10:44
大家好~~
昨天又去健身房報到了 這次有進步了(灑花)
最多可以快走+跑步到30MIN 速度約5.5
衝刺2分鐘 速度8.5 跑完立刻掛點 XDD
謝謝大家熱心提供意見
看到大家也是慢慢進步 從不喜歡到喜歡 讓我更有動力去堅持跑步
另外 我很喜歡滑步機^^ 滑起來很醋咪
※ 編輯: QXQmm 來自: 114.43.55.199 (07/31 12:52)
推 shiyoo123:小弟最討厭跑步，暑假都會打羽球，大二場地整修沒事做就 07/31 23:30
→ shiyoo123:挑最簡單的快走+跑步，之後跑成習慣。後來跑步讓人忘卻 07/31 23:31
→ shiyoo123:煩惱、洩壓，再加上認識朋友就跑上癮了ＸＤ 07/31 23:32
推 az200522:跑操場可以4.50分鐘，跑步機完全不行。 08/01 11:15
→ az200522:有人跟我一樣嗎？ 08/01 11:15
→ shiyoo123:操場最多15K，路跑目前最多33K，跑步機5K內‧‧‧‧‧‧ 08/01 12:56
推 bryansun:慢慢增加速度時間..聽歌打發時間 08/01 13:34
推 hlfy3169:我也跑不了...操場跑一圈就覺得無法呼吸 08/03 11:58
→ hlfy3169:以前國高中測體適能 老師還會擔心我會不會跑一跑倒下來 08/03 11:59
→ hlfy3169:據說臉色非常蒼白的樣子...我現在都用快走的 08/03 11:59
→ hlfy3169:或者跑半圈走半圈交互，負擔就沒那麼大 08/03 12:00
→ girljuice:有沒有暖身阿,我會先快走1公里在開始跑 08/12 00:38
→ daytime:我完全沒辦法跑步@@ 身體會很不舒服 快走跟跳鄭多燕 08/14 16:27
→ daytime:都沒啥問題 08/14 16:27
→ steven211:體力這東西 真的要看長期 我以前體力很差 跑400M就不行 08/19 10:56
→ steven211:學長也是叫我有空自己多跑 我花時間比別人多運動 08/19 10:56
→ steven211:半年體力差距就會出現了..重點還是要堅持下去 很無聊= = 08/19 10:56
→ steven211:我國小體力真的超差的 永遠忘不了全班跑完 我最後一個 08/19 10:57