[減肥] 瘦不下來跟進食時間有關嗎

[nokato (好人)]

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：男

年齡：32

身高：170

體重：74.5 ~ 75

體脂率：26.9% ~ 27.8%


原本是個吃東西肆無忌憚的人，除了正餐外
幾乎天天都有吃宵夜加零食加奶類飲料
除了正餐一星期幾乎會有一次會吃麥當勞或者肯德基當消夜
平均一天熱量吸收大概是2000~2600大卡左右吧
然後也完全沒有任何的運動，運動量是 0
工作環境坐的時間也比站的時間長，不過這樣下來一年也只胖3公斤左右

最近開始了減肥

-運動
平均3天2次會騎x-bike有氧30-40分鐘

-吃
由於睡醒就趕著上班，所以十年來一直都沒吃早餐的習慣，習慣難以改變
雖然知道飲食習慣很差但目前難以改

早餐-無，有時豆漿1杯或者豆奶300cc
中餐-公司附近的多菜便當店約800~1000大卡
晚餐-計算在不會超過800卡的食物(泡麵,滷味,便當,燴飯麵類)
     但是由於下班時間晚，常常晚餐都10點後才吃

其他時間飲料+零食全部消除

基代在1600的情況，現在每天吸約1800~2000的熱量

但是兩個禮拜下來，體重比起之前想吃就吃的時候沒有明顯下降，
而且我還比以前多了運動啊啊~~~
這每天減少的500卡熱量，加上運動消耗的，
兩個禮拜少吸收的近萬熱量減去哪了~~
可能運動量要再增加..

所以我在擔心，除了飲食營養不夠外，
會不會是晚餐都在睡前3小時左右吃，導致熱量囤積變成脂肪..
現在一天飲食量又比以前大幅減少
所以常常會覺得餓(但是一天下來都有吃到基代)

我在猜搞不好是減了肌肉，長了脂肪的最慘情況
所以體重跟體脂都沒明顯下降..?

所以想來求助一下，感謝







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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.252.229.202
→ Bifrons:溜溜球效應 吃少不代表就能減脂
→ Bifrons:滷味泡麵那種高納食物對減脂也有不良影響
→ Bifrons:啊 沒看到你有算基代 但是怎麼樣都是早餐多吃吧
→ Bifrons:晚上10點要就寢前就少吃了 可以少量多餐
推 bluerin:飲食根本有很大的問題
→ kwangkwang:才2個禮拜...眼光放遠一點好嗎
→ zx23:泡麵,滷味,燴飯對減肥不利啊，又油又鹹，再清淡一點吧
推 alisa4222:你的飲食應該早餐多，中餐飽，晚餐少吧!還有本身的代謝