[哀號] 連續一周做深蹲 膝蓋好像受傷了

[JessycarQQ (Jessy卡)]

如題

一開始就有小心膝蓋的彎曲不能超過腳尖

但是可能太多天連續都做每天五十下到九十下深蹲

動作因為熟練越來越快 姿勢好像不是很正確的緣故

現在騎腳踏車右膝往下踩(用力)時會痛 下樓梯時會痛 彎曲時也是


後來不敢再每天做這麼多下

大概兩三天才做個三十下 而且刻意維持很慢的動作(還是很想練深蹲啊)

深蹲時膝蓋不會痛

但是每天騎腳踏車上下課時

發現騎超過三十分鐘的話 右腳膝蓋一樣會抽搐的痛

不到很嚴重的抽筋那種感覺

可是也不是很舒服 >皿<~~



我已經停止深蹲差不多十天多了

想說讓膝蓋好好休息

也盡量少騎腳踏車(快一周天沒有騎了)

不過今天傍晚帶狗狗去散步時騎腳踏車

繞了一圈河濱公園右膝又開始痛了

忍痛回到家後 就把右腳放直盡量不動他

但一彎曲時又開始隱隱作痛



請問有版友跟我ㄧ樣做深蹲傷到膝蓋嗎?

我是不是該去看醫生呢?! 或是做甚麼讓膝蓋快點好呢?

而且以後騎腳踏車時是不是都要戴護膝呢?

(以前嫌麻煩騎車都沒有這個習慣)


謝謝各位!!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 27.147.0.111
→ Tiramisu726:應該不是起立蹲下一直做, 而是1次深蹲後停留15-20秒,
→ Tiramisu726:一回做3-5次. 應該是軟組織發炎了
(筆記)

我是自己上網查的 有看YUTU上的訓練影片(打深蹲會找到一個精瘦男教練的影片)

影片中說要做一組三十下 每天做三組 @@

我不間斷做了一周後 覺得右邊膝蓋壞掉了 >皿<~~

→ Tiramisu726:休息幾天未好就多熱敷吧…
推 Joe1106:先去照X光吧
推 vanishbaby:覺得是發炎+1 看個醫生吧!
我打算去看醫生了 騎腳踏車和下樓梯會痛很影響我的日常生活

先去問問骨科 照個X光看看狀況好了 :)

推 yumi0204:我是一做深蹲，大腿很像被電到，有刺痛、熱感…
推 Metuzi:深蹲五十下到九十下是練什麼的概念@_@MB版要好好研究一下
→ Metuzi:趕快去看醫生
我覺得我太急著把動作做完練出漂亮屁屁...  >口<

感謝
推 shiroyama:我之前在做時膝蓋會發出聲音(姿勢正確沒超過腳趾)後來
→ shiroyama:上網查了下後改成一次撐60秒，一天五次就夠了
(筆記)

去看中醫了 現在其實沒有甚麼問題了

就是輕微發炎 好好休息 熱敷

近期不要做任何運動/跑步/競走/彈跳等傷膝的動作

醫生人很好 念了一下我蹬腳踏車的姿勢不正確... = =|||

(原來騎腳踏車還有正確姿勢...)
→ summeruse:肌力不夠做90下真是頗大膽的
對啊

而且做太快姿勢又不對(汗)
※ 編輯: JessycarQQ      來自: 27.147.0.111         (10/06 00:40)
→ steven211:照X光大概也看不出什麼 看骨頭有沒有問題 你覺得會有嗎?
推 summeruse:X光只是方法之一 還是得靠自己多找資料多了解自己的身
→ summeruse:體狀況去判斷~我是跑步到膝蓋痛的人 照X光醫生說沒問題.
→ summeruse:但就還是會痛阿@@後來找資料交叉比對才知道八成是ITBS;
→ summeruse:原po可以多做阻力訓練