[心得] 瑜珈修飾身材

[quartar (Yei)]

目前身高： 156

目前體重： 49

BMI： 20.13   (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)

心得分享：

我的體重一直都在49~52上下移動

雖然如此

我在乎比較多的是體脂肪

因為體脂肪往往可以看出身材的健康度

而且我減肥都是看體態

比較不看體重(只要不要太誇張就好XD)

----------------以上純粹個人看法--------------------------------------------

去年，每個星期一次，每次兩小時的有氧運動，可真是扎實阿

兩小時只休息短短一分鐘，喘氣、補水一下

而我身體本來就不差，只是懶得動，所以心跳達130也都還好，只是會暴汗

但我發現身材並沒有太大改變

就想從有氧換成無氧運動，看會不會比較有效







所以今年

我讓運動時間增為每星期兩次

一次是休閒式網球

一次是扎扎實實的瑜珈

瑜珈照樣也是兩小時，視身體情況偷偷休息XD

才運動四星期，我就明顯感覺到，腰後兩側縮小，小腿形狀也沒有變蘿蔔

讓我超開心的













現在我要來說，我簡單的運動方式了^^

平躺在地板(有瑜珈墊，千萬不可以在床上喔~對脊椎不好)

以下都請暖身過後喔~肌肉不要鎖太緊喔，只要讓腳看起來直直的就好

要不然隔天膝蓋會痛喔~

在這裡呼籲!!!!!!任何會讓自己痛的方式，都不對

痠可以~

痠到很痛，有點誇張

痛!不對!






(我應該來寫篇網誌= =  沒有圖小麻煩一點，不過相信大家都看得懂啦^^)

平躺，雙腳像踩在地板上立起，不用太緊~就像站立一樣輕鬆

其中一腳抬起，往外畫大圓一段時間後，可以讓圓縮小，小到針孔呢哈哈哈

肌肉痠的感覺是不是和剛才畫大圓的時候不太一樣?

這時候反方向畫大園及小圓呢~

另外一隻腳也可以這樣做喔

全程腳都不要忘記立起喔

我每次都畫大圓10圈再畫小圓10圈，反方向、另一隻腳也是喔^^

做完好請輕輕揉揉痠的地方

記得補水喔








瑜珈，動作對的話

是可以很有效的^^

讓你們也來試試吧

目前我是超級初學者

之後有簡單的方式也會來分享的^^








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看過、路過，不要錯過








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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.135.156
推 caryyrac:加油!祝你成為大成就者 台灣人需要佛法

這和佛法有關係嗎= =
明明是修飾身材
※ 編輯: quartar         來自: 123.192.135.156      (10/12 00:33)
→ caryyrac:說的也是 我們不會稱帝洛巴、那洛巴為佛 他們倆個應該稱
→ caryyrac:為大羅金仙  不過大羅金仙最後還會成佛吧~
→ caryyrac:仔細想想瑜珈跟佛法沒關係 但跟藏傳佛教很有關係
推 yylane:樓上在講甚麼我看不懂
推 woodstock14:謝謝原po的心得
推 caryyrac:看不懂是因為原po只是在做體操不是在瑜珈  先問原po你有
→ caryyrac:做三鎖印嗎?
→ caryyrac:根鎖 臍鎖 喉鎖
→ caryyrac:這三個鎖印是瑜珈很重要很基本的動作
我是初學者耶，這只是體育課耶，不要那麼嚴肅啦

而且是為了瘦身用的

當然動作就是像體操啦

老師不會交那麼難的= =

音樂雖然都是梵文，但是老師喜歡偏印度

上課也不講佛法

我PO文表達能力可能不好

但是我有說是為了修飾身材，沒有提到心靈角度
※ 編輯: quartar         來自: 123.192.135.156      (10/12 14:05)
推 neova:1F不需要這麼嗆吧 瑜珈動作可以練肌力 要不要再提升到心靈
→ neova:看個人慧根和有沒有心修行 但是純粹當作運動進行有何不可
推 chataulait:就是因為瑜伽的宗教色彩，所以我才一直不學
推 iaye:推，謝謝原PO的分享:)
推 slikebb:你作有氧沒效是因為一個禮拜一次也太少
推 NanFish:有人會不會太誇張啊 不信教就不能做瑜珈喔 那改名好了
推 luckding:推瑜珈 原PO加油!!
推 im577:推!!也很想嘗試瑜珈 但某樓是發生什麼事啊= =
推 Hjialan:原PO加油！另外，某樓有事嗎？
推 WIIIII:推原PO~ 專注練瑜珈真的可以修飾身形^^
→ WIIIII:1F有事嗎?瑜珈的本質是追求自我提升 請不要干擾別人好嗎
推 Rachelchu:1F怎麼了嗎...?
→ Rachelchu:之前有上過瑜珈 上完酸三天覺得通體舒暢!
推 superhippo:我上過的瑜珈跟宗教沒關係耶
推 Minwoo0919:瑜珈最初就是跟宗教有關係的，所以有宗教信仰的最好
→ Minwoo0919:考慮清楚再練，因為宗教是不能混修的
→ Minwoo0919:但如果沒有宗教信仰，當做體操練當然很好