[問題] 三個月的停滯期,如何突破?

[clocei (直來直往)]

每天吃1200(基代1166)(飯糰三明治無糖豆漿沙拉) 幾乎都是便利商店 水2000

每天跳鄭多燕一片紅色 30分鐘+公園快走30分鐘

想說是不是改成走一小時 or 走40分鐘+跳鄭多燕

或是其他方式 或是飲食改變

謝謝大家

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推 darkspring:搭配一點重訓，突破停滯期要靠增加肌肉=>增加基代
→ darkspring:女生版的重訓不清楚的話，可以參考這本書
→ darkspring:張婷媗的逆天術 http://ppt.cc/QXhk 各地圖書館可借
→ darkspring:光看這樣不清楚你的飲食到底如何,我猜蛋白質和蔬果不足
→ darkspring:運動後30分鐘內喝豆漿或吃雞胸肉/魚肉(白肉)
→ darkspring:水1200有夠少+.+....最少最少也要喝2000~~
→ darkspring:當然，要分開漸漸喝，不是一口氣補完一天份喔!
→ darkspring:那本書的飲食方式也很值得參考，絕對不能餓到!
推 elims:便利商店雖然看似可以控制熱量，還是慢慢減少比重吧
→ clocei:謝謝一樓詳細解說!受教了~一直享瘦肚子阿~1200是打錯了 哈
※ 編輯: clocei          來自: 140.123.212.35       (11/29 02:17)