[哀號] 瘦不下來還越來越腫

[maggie128 (小M)]

我 158cm/58kg 年初體脂:22.5 (現在不知道^^")
去年半年大概瘦下來5kg, 但今年又打回原樣
這兩三個月意識到不能這樣下去, 所以開始記錄飲食和增加運動量

我平常早餐就是 燕麥片+豆漿/優格+一份水果
午餐會自己帶便當 兩份蔬菜+一份蛋白質+半碗飯
晚餐從減肥開始就盡量多吃蔬菜, 會加些蛋白質或是澱粉類
休息時間無法克制自己吃零食, 不過就盡量吃些堅果類(我有克制一天只能吃一小把),
當然有時候心情不好還是會吃個垃圾食物, 不過頻率不高
放假的時候會吃比較多, 但是都有計算熱量, 不會亂七八糟吃一堆
平日熱量大概是1200~1400
假日大概1500~1700
不愛喝甜飲料, 水量大概都2000~3000cc

運動的話基本上是每天都有, 而且一天應該都超過40分鐘, 有氧和肌力訓練都有
運動完也會認真拉筋和按摩

可是這樣持續了兩個多月, 體重卻是不降反升,
只有在嚐試5:2節食的時候體重降下來, 然後放假回來又打回原形
上半身也還好, 但是大腿就拼命變胖,
感覺是塞滿硬梆梆很難不見的脂肪,
總覺得自己累積消耗的熱量至少要瘦個一兩公斤看到成果
可是什麼都沒有好沮喪OQ
該不會自己新陳代謝有什麼問題吧...


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◆ From: 140.112.29.141
※ 編輯: maggie128       來自: 140.112.29.141       (12/10 07:03)
推 JITER:一天只有半碗飯的澱粉太少了 燃燒脂肪需要澱粉阿
→ JITER:運動有"持續"超過40分鍾嘛..如果是零零碎碎
→ JITER:早上10分鍾 中午15分 晚上20分那種基本對減肥幾乎無效..
→ JITER:持續40分以上 維持心跳110-150 中間別間斷讓心跳慢下來..
→ JITER:另外如果重訓量比較多 体重沒變其實並不奇怪...
→ JITER:肌內密度是脂肪4-5倍 有沒有感覺褲子變鬆才是重點!
→ prettyloveu:堅果全部都是油耶…一天最好別吃超過一湯匙的量
→ maggie128:澱粉的話早餐的話也是有燕麥或是全麥麵包
→ maggie128:我之前是吃太多澱粉胖起來，所以好像都胖在下半身
→ maggie128:運動的話單車通勤25分鐘*2, 會喘的速度, 有時候回家還會
→ maggie128:多跑個30分鐘，也有在練核心，也擔心是不是因為運動量
→ maggie128:太固定，身體習慣了~"~ 如果身形有變小我是不擔心體重，
→ maggie128:但褲子好緊,也會有水腫的現象，覺得自己大腿很繃
→ maggie128:蛋白質也有在注意，有時候的確可能吃不夠
→ maggie128:我之前也是想說一天只能吃一小把堅果，但是太好吃超難克
→ maggie128:制，結果一定有因為這樣變胖，不過現在已經不會亂吃了
→ maggie128:人家說運動是為了可以多吃，結果我只要多吃點就變胖...
推 kelven0827:我每天快走約40分鐘，已經好幾個月了，體重也沒降啊！
→ kelven0827:不過我完全不忌口就是了，正餐很豐盛，零食也照吃
推 darkspring:你前半年是不是有節食過? 或者最近這幾個月有時會肚餓?
→ darkspring:三餐飲食都還有調整的空間
→ maggie128:前半年早餐午餐會正常吃，晚餐真的就吃很少，最近肚子餓
→ maggie128:還好，但之前就是嚴重嘴饞和食量變大所以變胖，是可以再
→ maggie128:多吃一些的意思嗎（現在）？
→ chung423:請看Fitness版的置底，有運動不要怕吃澱粉
推 defective:跟原po一樣的身高體重.後來實行3334飲食法後有見效
→ defective:我過去失敗原因是1.沒吃到基代2.晚睡,作息不正常
→ defective:後來吃到基代,並每天強制走路5-6km/hr後開始改善
推 defective:兩個月從60kg->56kg,體脂35%->32%.現在做塑身運動塑形