Re: [問題] 如何不吃宵夜?

[phinoex (聽海聲發呆)]

※ 引述《joyecuse (檸檬C)》之銘言：
: 平常我不太容易餓，
: 早餐一杯豆漿或牛奶，
: 中餐通常吃水果解決(不要罵我，是真的不餓..)
: 晚餐就看心情，有時一份乾麵，或一份水餃，或三明治之類的
: 基本上不吃便當因為不太喜歡吃完便當的那種飽感
: 但...晚上9.10點回到家看電視就會非常嘴嚵
: 不餓但就很想吃東西配電視。。
: 昨天10點多回到家，
: 就吃了一小罐玉米罐頭，一顆橘子，好多包巧克力...
: 新陳代謝變差加上在不當時間吃東西
: 體重更是....緩緩上升中
: 請問過來人是如何戒掉宵夜的呢><
除了白天熱量攝取不足的人，對其他人來說，宵夜是一種習慣。
尤其是你自己都感覺到"那是一種嘴饞的fu"，
就更說明你不是真的需要熱量，只是吃上癮了。

別灰心，嘴纏型宵夜族是最好解決的，
你比其他大夜班、作習不正常的人更有機會擺脫宵夜，
你只要戒掉宵夜就行了。

做起來也很容易，你只要從今天開始完全不吃宵夜就可以了。

無論是戒煙、戒酒、戒糖、戒宵夜、戒飲料、戒點心，這些成癮性的習慣，
最重要的就是完全不再碰那個東西，戒除就是戒除，非常地嚴格，
否則就無法成功。

而戒宵夜不像戒煙，有人戒煙用尼古丁替代品，或吃糖轉移注意力(村上春樹就這樣做)，
戒宵夜不能吃一點東西，哪怕是低卡、水果、代糖，都不行。
原因在於，要排除食物引發的血糖震盪現象。
只要有食物進入身體，它們就被消化，變成糖分、脂肪酸等等代謝物進入血液，
然後身體就開始分泌胰島素，開始代謝循環的運作。

身體是很聰明的，如果你在固定時間吃東西，身體會定時開啟這些機能，準備消化食物。
這就是為什麼三餐正常的人，到了該吃飯的時候會覺得餓，覺得餓就是這個循環的開始，
所以你會饞、會餓、會想吃宵夜，是你訓練身體有這些反應的。

所以要戒宵夜，必須完全禁止在晚間進食，打破身體在那個時間開啟循環的習慣。
而身體會習慣的，剛開始三天到那個時間你會覺得超級難受、簡直非吃不可，
到了那個時間你的腦海裡會不停想著想吃東西、想吃東西，
彷彿吃了宵夜，那個聲音才會走開，人生才會恢復平靜...
但你要挺下去，三天之後就會好得多了，兩星期之後根本無感，
一個月後拿著宵夜到你嘴邊你可能還會有一絲絲厭惡的感覺。

成功戒除宵夜的標準，在晚上你根本不會想到要吃東西。

加油，昨天某個朋友說，一件事情持續做21天就可以變成習慣，
持續66天可以變成穩定的習慣，
而宵夜只是個習慣，你可以打敗它的!!

ps.晚上如果真的肚餓難耐、肚裡鬼哭神嚎，勉強可以吃的東西是純蛋白質，
較不會引起血糖反應，又可讓胃裡有點東西可以磨，安撫一下，
但一定要是無糖、少油的蛋白質，且量不可以多，
如一顆白煮蛋，或一杯無糖全脂牛奶皆可。

pps.本文是針對熱量攝取足夠、只是嘴饞的情形而論，
如果是白天不小心吃不夠、天氣變冷、某天運動量比較大而造成晚上肚子餓，
就不適用哦~

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※ 編輯: phinoex         來自: 118.168.200.11       (12/19 15:20)
推 heloiselu:專業推 重點是意志力啊!!!!
推 joyecuse:推!!!!!戒嘴饞前三天那部分刻畫的好傳神阿!!!!!
→ joyecuse:真的是與意志力的戰爭....
推 cynthiachen:可是原po白天的熱量攝取夠嗎…？
推 lookfor20:就像我戒雞排跟珍奶一樣，乍看之下有點變態，但有效
→ lookfor20:從每天一定一份，變成一年不用一份
推 heyopp:家裡不要擺食物
推 EK1227:這是根本白天三餐吃不夠，才會引起的飢餓
→ EK1227:要怎麼戒掉宵夜，就是要三餐定時吃，而且吃那麼一點點
→ EK1227:不會餓才怪
推 whisperyen:從今天開始實行！