[lanyatin (我只是路過的熊) 站內: BeautyBody標題:]

※ 引述《kay0712 (kay)》之銘言：
: 我166 / 65
: 其實打從9月開始就固定每週三天去運動
: 漸漸地養成習慣，並配合飲食，是11月初開始
: 我的運動通常在下班後，是游泳/跑步/健身房重訓
: 游泳--
: 自由式/蛙式互換，很少停下來休息，每次游45分鐘以上
: 跑步--
: 戶外是30分鐘以上，室內的話，會到40分鐘外加15分鐘重量訓練
: 11月初朋友教我飲食控制的方法，早餐隨便吃，中午控制吃，晚上不吃澱粉喝青菜湯
: 剛開始實行幾天的時候，體重很快地在2天之內掉了快2公斤（63）
: 但是晚上運動完真的很餓，我還是不吃澱粉，但晚餐青菜湯裡面會有肉出現
: 真的餓得受不了，會多幾片蘇打餅乾
: 因晚上運動完，回到家都很晚了，所以晚餐大概都八九點以後才吃
: 過沒兩天，體重回到65！！！！！！！！！！！！！
: 體型有變小，至少同事也是這樣說。褲子好像有點鬆了
: 肚子好像也小了一點，有很淺很淺很淺的馬甲線
: 但是我的體重就是下不來！
: 自己是覺得體力有變好，作息也變正常（12點就開始打瞌睡，早上7點會自動醒）
: 但是怎麼會不降反升？？？
: 有沒有好心的人可以幫我解惑......
: 這麼拼命運動，覺得很挫折
這個飲食控制......
真的要做調整 因為很糟糕
你朋友的做法 用意是在於早上吃的東西 因為有一整天可以消耗
所以可以隨意吃 更何況早上 能吃一堆的人 或隨意吃的人也不多
而中午就要稍作控制 晚上就只喝青菜湯 外加一些肉

我們在飲食上控制
是主要希望你能藉由飲食方面
獲取足夠的營養 以及熱量
甚至可以健康飲食
而少接觸高熱量 高油脂 油炸 滷味 高添加物 醃製等食品

在飲食方面會比較建議兩種
一個是Fitness推薦的少量多餐
且熱量要達到個人所需基代多一些

而我的方法是照三餐吃
但是餐餐要飽足 但不過量
每餐需要有各一份蔬菜水果 蛋白質 與澱粉類
過多 可以減少水果和澱粉的量

這兩種方法主要用意就是讓你身體不感到餓
因為身體在餓的時候
很容易會有反饋機制出現
尤其在你減肥的時候 更容易瘦不下去而變胖
所以在減肥時 餓是大忌
會造成身體更容易吸收 並儲存脂肪

運動方面 其實算滿不錯的
重訓時間可以拉長一些也不錯
因為你現在體重與身高比 應該不至於無法承受重訓
增加身體的肌肉比 會更容易消耗熱量

體重方面的問題
其實有時候 你要想的是
你要的是身材 還是體重
譬如http://ppt.cc/HT3y 林來瘋 191cm 91kg
    http://ppt.cc/l~f3 幽靈   191cm 92kg
這兩人的身高一樣 體重差一點點點點點點...................
可是外型看起來就差很多
所以 不要有體重的迷思
而是針對體脂 比較重要

但是體重降不來有許多種原因
第一 就像大家所說的
體脂減少 但是肌肉增加
所以才會產生身形有變化 但是體重沒變

第二就是你的細胞終於得到應有的養分
有時候人長期吃垃圾食物
沒有得到足夠營養時
細胞無法獲得應有的養分
所以就算瘦了 也會呈現很不健康的外表
皮膚黃 乾枯 皺 暗等等
這時 你作息與飲食正常多了
細胞獲得足夠的東西時
自然也會體重上升一些
不過這是好現象 不用擔心
等穩定後 自然體重會降下來

第三 宿便一堆......
嗯~ 應該沒那麼嚴重 哈哈

大致上你的情況 算不錯
身形有變就是有差啦~
不過晚上進食時間有點晚
可以的話 不如先吃晚餐 吃完 休息後再去運動
不然早一點運動 早一點結束
到後期的時候 有氧運動拉短一點 重訓長一點

瘦身加油喔!!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.106.153.114
推 kay0712:感謝大大的解釋，重新燃起鬥志了！晚上繼續運動去！！！
不會~
加油吧!!!
我也是花五個月瘦下50公斤
現在則是一直再偷懶 就沒什麼瘦 嗚嗚嗚
※ 編輯: lanyatin        來自: 120.106.153.114      (12/24 15:55)
推 estourse:5個月50公斤也太猛了吧  @ o @
推 chunga:連公子的體重早就破百啦，網路謠言傳來傳去
很需要毅力的支撐阿
像我現在就在休息階段
準備下一次衝刺
※ 編輯: lanyatin        來自: 180.177.5.10         (12/24 18:19)
推 cuculibear:這個對比照超殘酷的XD