[心得] (瘦身)肚皮舞水蛇腰鍛煉免去便秘煩惱

[dianaapple (期待平靜)]

目前身高： 151

目前體重： 42

BMI：18.42 (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)

心得分享：
算完BMI....發現我好像不能發文???
我是來分享小蠻腰的心得~~不OK的話麻煩版主告知，謝謝。

圖文網誌板：http://blog.xuite.net/pinkchiuting/blog/194627020
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每次都跟大家分享吃吃喝喝，煮菜菜，吃好料，也要分享一下怎樣維持我的23吋小蠻腰的
方式，這樣才均衡咩!!

我並不是特別骨感的女生，算是均勻吧。

所以請丟掉你的體重機，也不要妄想甚麼高蛋白、極低熱量減肥法，少吃多運動也不見得
是對的!

要吃到你的基礎代謝率以上，身體才能有活力運動，澱粉一定要吃才不會變笨蛋。

我倒是蠻討厭我的翹屁股的，歐美人好像很喜歡，但我覺得扁屁股的人比較好哩!!!完全
感覺不出來胖~

好啦好啦~

來說如何讓腸道順暢，那就是肚皮舞中的蛇腰嚕!!!

首先呢，穩住你的身體，不要前後左右亂晃。

初學者先不要做上蛇腰，只要將胸部以下到髖骨中間這一段，分成三個部份，做成s型的
運動。

相圖片中這樣，胸部下到肚臍中間為第一段，肚臍部分上下各3~5公P 為第二段(沒有特別
標準，因人而異)，肚臍下三公分到髖骨為第三段(一樣看個人的肚子唷!!)。

然後分別為凸1，凸2，凸3。最後整個肚子會往前凸，然後將1.2.3段分別在往後縮回來。

這樣會類似駱駝的駝峰，這就是水蛇腰的來由。常常這樣訓練可以讓自己的腹部多加的運
動，按摩刺激腸道，除了可以鍛鍊腹部肌肉，還能按摩內臟，對身體非常的棒。

每天練習個20回合，在加上多蔬果的飲食，一定可以好好的蹲廁所!!


第二個是訓練細腰的方式，首先固定你的身體不要晃動，雙腳併在一起站直，用腰部的力
量畫8，有點像無限大的那個代表符號~將你的腰往右前繞到右後，在往左前繞到左後。重
點在於hold住你的body，跟縮好你的核心肌群，這樣才能確實運用到腹部兩側肌肉的力量
，小蠻腰很快就來找你嚕!

注意一天不要練習太多次!!適度的休息~

再來就是伸展身體拉~

平常呢，運動前一定要做暖身，拉筋在運動前後，是一定要的唷!!

身體的劈腿是很棒的，心靈感情的劈腿可就不建議嚕!!

拉筋的方式可以上網去找伸展聖經這本書，ptt之前蠻多人推薦分享的。

這篇的主題是腰線，所以請拿起你的毛巾，我們來做毛巾操!!!

將雙手打開，握住毛巾往前伸直，慢慢的往上舉，站穩妳的腳步(雙腳與肩同寬，可以的
人能夠併在一起，伸展角度不同唷!)之後再往右邊拉到極限，停留十秒鐘，換左邊。做十
回就可以了!這是最基礎的毛巾操，很簡單易學吧~~~

以上都是局部訓練的幾個動作，還是要搭配有氧運動增加肺活量。

運動的話，我個人蠻喜歡慢跑的感覺，從nike女生路跑舉辦第一年跑到現在，都三屆了!!

也參加了10公哩，話說我很偷懶，完全沒練跑就去了!!

後來是聽著肚皮舞大師的音樂撐到終點的!!

現在的路跑活動很多，許多的歡樂路跑都是跟姐妹們培養感情，聚聚餐的好機會!!美跑步
之名，行吃美食之實!!

不喜歡跑步的人，可以選擇快走或是騎腳踏車，只要你願意運動，身體一定會更健康，世
界上沒有醜女人，只有懶女人!!

動起來吧!!!姐妹們~~~LOVE YOU SOUL!!ENJOY YOUR BODY!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 36.233.82.98
推 g6526g:推~~可以和好友一起運動然後大吃真是人生一大樂事!!
推 washingface:推練肚皮舞 肚子會變紮實!
推 lact:推肚皮舞~真的可以練出很漂亮的腰身~~~
推 c3475476:看得以後想要練習肚皮舞了
推 lanyatin:練腰身是應該可以 變瘦 應該就很難講
→ lanyatin:因為我老媽在高雄教舞蹈的算小有名氣
→ lanyatin:不少老師 好像都是我媽的學生出去的
→ lanyatin:如果瘦身的話.....再考慮看看 不過跳舞是一種不錯的樂趣
→ dianaapple:跳舞超開心的~~肌耐力訓練的時候很痛苦就是了
→ ismeisme:我跳肚皮舞5丶6年了 大家都會問跳肚皮舞可以瘦腰瘦小腹
→ ismeisme:嗎？我實在無法睜眼說瞎話 想瘦丶有線條?起身有氧重訓比
→ ismeisme:較有效率
→ dianaapple:不可諱言有氧重訓的確很棒，但搭配阿拉伯音樂的肚皮舞
→ dianaapple:是一種會讓人感受到快樂又可鍛鍊身體的舞蹈
→ dianaapple:只要肯動，甚麼都很好。