[心得] 不急就讓自己慢慢變瘦

[jychu2001 (DD)]

目前身高： 155

目前體重： 52→48

BMI：21(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)

心得分享：


 最近因為在瘦身 所以包含飲食跟運動都有做調整

 皮膚也有變好，神奇的是每個月會有的生理痘 消失了!!

 方法老實說瘦的不快

 但是我自己覺得這樣比較能適合自己長久執行


 給大家參考一下

 內含保養+飲食

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 每天早上起床一定先喝一個馬克杯的水 (我都放在床邊醒來先喝 讓身體起床)

 然後早餐吃烤地瓜(全家賣的) + 高纖無糖豆漿

 午餐盡量少吃澱粉類 我都會自己煮白肉 (雞胸肉為主) 跟青菜 (川燙 or 炒)

 晚上都吃水果 ( 芭樂、蘋果、小番茄 )

 每天會強迫自己一定要喝2000CC的水

 這樣才能維持新陳代謝

 所以其實這段期間不太會有飢餓感

 如果真的下午肚子餓 我會吃一點水果



 上班時間只要有空我就會做一些小運動

 請參考這個 http://ppt.cc/Melv

 簡單的手臂運動 而且也可以趁機恢復一下想睡覺的精神


 晚上會騎30分鐘左右的腳踏車

 然後舉3P的啞鈴 (主要是要瘦掰掰袖)

 動作可參考這個網站

 http://ppt.cc/rO41


 睡前一邊看追美劇 就一邊抬腿30分鐘左右 另外這時間還能順便濕敷臉部保養



 另外每周會有一天可以小小放縱自己吃炸物

 目前維持3周左右

 除了體重有微幅下降外

 主要是身體線條變好

 所以這個月很神奇的固定的生理痘 都沒有半顆

 超開心的!!!

 繼續努力下去

 希望可以慢慢瘦到45kg



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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1404276995.A.CBE.html
→ jhenjhen:感覺是餓瘦的，妳有吃到基代嗎？
→ Smilingface:晚上只吃水果，長久下來會復胖吧!
→ jeff0811:大概在基代附近
推 yeahwazzup:規律運動與健康飲食，皮膚會好也是正常的。
→ yeahwazzup:熱量攝取要多注意，別低於基代。
推 shenpubby:三週四公斤，其實不太算慢慢瘦，飲食攝取不太足夠，萬一
→ shenpubby:吃多了，有復胖的危險哦，建議可再修改菜單，多喝水這點
→ shenpubby:是很好的，要繼續維持
噓 RUUUI:怎沒人噓  你就一輩子吃少少吧
噓 jun06:這種吃法........
推 dbg:餓瘦的吧……
推 kaas:沒澱粉=  =
噓 chung423:放心很快就瘦到45公斤了，而且胖回來更快！咻~
噓 yuri99:餓瘦復胖超快的
推 ccla:我天天運動，跑7公里左右、兩個月才瘦3公斤
推 ccla:身體線條不是這樣來的阿！這樣只會變溜溜球，過來人～
→ colaidodo:太少了……