推 andychenhaha: 看來是沒問題!只缺運動~可以考慮健走時間改為1-2HR 09/26 15:05
→ andychenhaha: 平時水多喝點帶糖飲料少喝可以加快新陳代謝 09/26 15:06
推 stupidsnow: 覺得早餐還可以再吃多一點……即使只隔3hr 09/26 15:45
推 stupidsnow: 還有運動量太少、看你要增加天數還是拉長時間 09/26 15:53
→ winnie1099: 我不喝含糖，然後是沒水喝會死的人...一天約3千cc， 09/26 16:07
→ winnie1099: 應該是沒什麼問題 09/26 16:07
→ winnie1099: 那快走改為一個鐘頭的話，剩下的早餐問題可以搭配什 09/26 16:11
→ winnie1099: 麼呢? 09/26 16:11
推 andychenhaha: 燕麥片 五穀雜糧麵包 09/26 19:33
→ winnie1099: 現在好怕吃麵包...沒慧根，常常買到假五穀雜糧麵包， 09/26 19:51
→ winnie1099: 可以吃雜糧饅頭嗎？使用的油量應該比麵包少吧？ 09/26 19:51
推 hsaiopopo: 早餐吃多一點喔 09/26 20:06
→ hsaiopopo: 我曾經靠早餐澱粉為主+無糖豆漿 09/26 20:06
→ hsaiopopo: 午餐:少許澱粉+蛋白質+青菜多 晚餐:青菜菇類 09/26 20:07
→ hsaiopopo: 飲食少油少鹽無醬 不吃甜食 09/26 20:07
→ hsaiopopo: 一年約瘦20KG~ 09/26 20:08
→ hsaiopopo: 沒有復胖 09/26 20:10
→ winnie1099: 明天開始五穀雜糧類饅頭+無糖豆漿吧!! 09/26 20:44
推 andychenhaha: 吃多吃少不是重點OUT>IN就可以多吃點可以加速代謝的 09/26 23:02
推 cat1230: 間歇強度運動 09/27 11:41
推 loveorangel: 可以試試瑜伽，不激烈但持續會有效果，我身高體重和 09/27 23:44
→ loveorangel: 你差不多體脂大概29%，最近也要開始整頓外食內容了 09/27 23:44
→ loveorangel: 囧 09/27 23:44
推 littlehan530: 我姊減肥前體脂體重都跟你差不多,他每天都走一萬步 09/29 16:28
→ littlehan530: 飲食方面沒有特別改善,大約就是晚餐少吃澱粉 09/29 16:29
→ littlehan530: 然後戒掉飲料這樣,大約實施2個多月了吧,現在體脂 09/29 16:30
→ littlehan530: 大約26-28附近在跑,體重也降到56-57了 09/29 16:31
推 f0918040561: 我建議慢跑但是速度大概是跟快走差不多~身體開始熱才 10/01 19:13
→ f0918040561: 開始算時間！這時候持續燃燒才是消耗熱量~~推薦吃會 10/01 19:13
→ f0918040561: 讓你長肌肉食品，如果當天不運動就不要吃會變肥肉！ 10/01 19:13
→ f0918040561: 如果一開始沒有瘦代表肌肉量少外加體脂肪還沒改變可 10/01 19:13
→ f0918040561: 能連喝水都胖！（曾經6個月運動完全沒有瘦！後來是靠 10/01 19:13
→ f0918040561: 吃對食物和一些運動累積後面一年才有瘦大約七公斤） 10/01 19:13
推 f0918040561: 我156。57 bmi23.5 體脂肪本來跟你差不多35現在27~28 10/01 19:14
→ f0918040561: 看起來變瘦所以我肌肉量有比當初好！ 10/01 19:14
→ f0918040561: 我是類固醇受害者胖10公斤！！！你也是加油喔！ 10/01 19:15
推 gottagokimo: 仙女餐+運動量不足= "瘦"不了 10/01 23:32