[減肥] 瘦身卡瓶頸 求助

[asd22413042 (冷湮雨)]

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：男（男／女）

年齡：16

身高：176

體重：70.2

BMI：  23

體脂率：16%

參考照片:
http://i.imgur.com/FyI03mv.jpg

三餐內容

早餐：火腿蛋or麵包+紅茶

午餐：一般的學校午餐

晚餐：一碗飯 配肉


日常作息時間：在學校12小時 玩電腦4小時 運動40分鐘 睡覺6小時 其他活動一小時

生活型態：學生

減肥方式：每天激烈有氧5分鐘 伏地挺身150下 仰臥起坐90下 2頭肌鍛鍊80下

問題陳述：之前72公斤 體脂肪18% 開始努力健身 瘦身 現在線條有出來了 不過非常不明
顯 練了5個月 現在練了2～3個禮拜下來身材漸漸沒有再變化了 怎麼辦 需要調整飲食嗎
？


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→ fish930077: 可能還需要增加重量或是增加其他訓練 才會有線條哦
→ fish930077:  而且…弟弟 你還在發育期 在變化的可能性還太高
→ kanrine: 我覺得營養很重要耶，而且火腿不健康，建議你早餐換成
→ kanrine: 起司蛋吐司會比較好喔，有蛋白質又有鈣質
→ kanrine: 晚餐的話，不知道你的肉量是多少，建議增加一些蔬菜水果
→ kanrine: 認真覺得發育期間吃這樣太少了，想減肥該是控制總熱量
→ asd22413042: 好謝謝大家建議