[減肥] 三個月沒有進展...

[piba (piba)]

我是否已經詳讀全部置底文：是（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：女

年齡：25

身高：171

體重：66

BMI： 23

體脂率：30-32%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐： 燒餅或三明治或巧克力麵包＋中杯奶茶or純喫茶紅茶

午餐：三菜一主食便當（炸的辣雞肉）飯約留四分之一

晚餐：自助餐便當或燒臘便當或7-11兩包28元的紐澳良雞翅＋素香椿飯

其他：（可免填）

日常作息時間：早上八點起床晚上十二點睡

生活型態：上班族

減肥方式：一周四到五次，健身房快走（速度6.4-6.5)
          一次45-55分鐘
          目前是15分鐘快走兩分鐘慢跑然後循環，達到50分鐘

問題陳述：飲食部分現在打出來確實感覺有點吃太油。
          之前4-6月在家 soho族，早餐不吃，中餐是50元便當（蒸的油雞）
          晚餐自己煮菜＋番茄＋鮭魚直接電鍋蒸＋五穀飯
          那時沒運動但還是變胖，推測與整天待在家有關。

           三月體重約63-64,到七月時已有67.4
           開始被親朋好友驚訝地問怎麼發福了，7/25就開始上健身房
           第一個月一周近乎六天，一次45-50分鐘，飲食晚上是紐澳良雞翅＋素香椿飯
           居多，八月底九月來到66.4左右，減了一公斤
           有時會自己煮來吃，運動除了小紅來第一天到四天不運動，平均一周都有
           運動三到四天。

           目前感覺是非常容易水腫，尤其是臉，早上出門跟晚上回家可以是兩張臉
           體重也一直在66.4-66徘徊，希望能突破這個數字....
           吃的部分因為是上班族了，附近只有7-11跟便當小攤販，回家也幾乎將近七點
           自己準備好食材煮完都約7點多，吃完快八點
           不知道怎麼從吃的下手，之前一直吃7-11,28元的組合，但覺得這樣身體
           很不健康，想從健康的飲食調整。

           ＰＳ：住的是小套房沒有可以炒東西的地方，但有電鍋。冰箱冰東西常常
           容易壞....

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→ funk5566: 你三餐問題較大 油炸 飲料先放在一旁吧 不然要動多久都
→ funk5566: 難有進展
推 andychenhaha: 你要確定是不是水腫吃幾天紅豆水就知道了不過....
推 hc5678: 飲食熱量就爆了吧，還炸的
推 bluerin: 飲食完全不ok,做再多運動都沒用
推 sofisofi: 早餐改白饅頭或全麥吐司較好
→ sofisofi: 戒炸物及含甜飲料 會瘦！
推 lovefu: 飲食佔很大因素+１
推 gedeves: 我房間也很小不能炒菜 一炒整個房間都是油煙
→ gedeves: 但早餐我吃燕麥片 中餐買自助餐(包括晚餐的量)
→ gedeves: 兩樣主菜一個留晚上蒸來吃 蔬菜都會先過水 然後不喝飲料
→ gedeves: 這幾個禮拜下來成效還不錯 還有要吃水果!
推 sshark: 三餐都不ok