Re: [請益] 關於慢跑

[levine21 ( )]

推 ansonmax:已經到痛的程度的話  請找醫生詳細檢查
→ ansonmax:拳擊是很消耗身體的一種運動 (遠望)
可是我現在只是自己在訓練而已阿  (都還沒消耗到  囧)

推 rock1024:你可以去河堤邊,看很多阿公阿嬤跑,她們跑的樣子就像快走
→ rock1024:但是速度卻跑得比你快,他們不是用踏的,他們是移動得很快
→ rock1024:很多人跑步是很大聲的,他們跑步卻都沒聲音,移動的節奏
→ rock1024:很連續,就像跑步的節奏,你可以想踏的大聲的承受都是膝蓋
→ rock1024:想辦法讓他跑起來很安靜,膝蓋一定不會痛
這幾天有仔細去觀察人家跑步的樣子了  跑步真的沒什麼腳步聲  速度卻是跑步的速度

感覺比某些人走路還安靜

觀察之後是覺得腳步好像放比較輕  所以都沒有腳步聲

我現在也致力在減少自己的腳步聲  目前的作法是把膝蓋以下放鬆(放軟?)

然後利用腳底來緩衝腳踩到地上的衝力  可是跑了一陣子之後覺得小腿異常的酸

感覺以前跑步小腿都沒這麼操  這樣是正常的嗎?



至於腳要抬高嗎?  我看到有些老人的腳幾乎沒什麼抬  也有看到抬高的

那種方式比較正確 ? @@

現在再改姿勢  跑起來好累  ~"~  都把注意力放在腳上的感覺還蠻妙的  哈哈

推 QQrz:跑步有循序漸進嗎?
應該算有循序漸進吧  就從一開始的1200m慢慢加  都持續快半個月再加一點這樣吧

推 rock1024:你的體重OK啦!我以前也是這樣,所以有去研究過人家姿勢
再次感謝r大的經驗分享 ^^




可以請問大家慢跑的量嗎?  就算是讓自己當個目標吧!!

慢慢練總有一天可以達到的  XDDD

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                   ┼┼永恆就在我家庭院                ┼┼
                   ┼┼        但我卻找不到通往庭院的路┼┼
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.121.104.149
→ kevin751021:很多運動 如果不是酸肌肉 那就是關節在承受
→ kevin751021:例如很多人臥推 撐住的時間比做的時間久 肩膀遲早廢掉
→ levine21:所以說我現在變成小腿痠  是正確的囉?
→ levine21:感覺肌肉可以操  關節好像是消耗品 ~"~
→ levine21:連訓練的空間都沒有  只會加速老化?  (有錯請指正)
推 rock1024:聲音小的時候代表你是平的方向動比較多,比較沒有跟地面垂
→ rock1024:直的力量,自然就不會有反作用力往上,往膝蓋
→ rock1024:聲音大,代表你的力量忘下拍,反作用力自然往上,會傳到膝蓋
→ rock1024:慢跑書可以去研究一下,噗,他順序是腳跟->中間->腳尖
→ rock1024:一直腳尖是斜坡才會這樣~
→ levine21:今天為了減少聲音  有試腳跟->中間->腳尖的方法
→ levine21:誤打誤撞找到了 XDDD  可是這樣跑小腿很酸
推 kevin751021:加油 剛開始練拳擊都要享受一段小腿殘廢期..囧
推 ansonmax:我跑步可以分用小腿跑跟用大腿跑耶~
→ ansonmax:用小腿跑的時候 腳步比較快比較小步一點  離地比較低
→ ansonmax:用大腿跑的時候是跨大步加速  我間歇跑都這樣
→ ansonmax:然後加速的部分還會依照體能狀況分兩種
→ ansonmax:一種是只有腳尖著地的衝刺  一種是腳跟->中間->腳尖
→ ansonmax:反正玩肌肉的方法很多  你會發現痠到不一樣的地方就是了
→ levine21:我要想辦法學會用大腿的方法  現在小腿太沒檔頭
→ levine21:跑到沒力的時候就又變成碰碰碰的跑  膝蓋又在隱隱作痛 囧
→ levine21:用小腿大概跑到以前距離的一半小腿就快虛脫了 ~"~
→ rock1024:跟會跑的人節奏,呼吸也跟著一起,動作模仿,這樣就速成啦!
推 gm3252:推一樓kevin大