Re: [問題] 一個想加入拳擊行列的新手幾問

[YangJimmy (這是有錢人的ID)]

這個問題去年同一時期我也問過，
現在拳擊學了八個月，
按照平常練習的方式跟方法，
如果想在進拳館開始練拳之前
自行進行練習的話，
我給你以下四項建議:


1.跑步

  按照你的描述，
  先前你沒有運動的習慣，
  剛開始就跑長距離對你來說會太累，
  可以依照循序漸進的方式進行。

  先從800-1600-3000-5000公尺開始著手，
  剛開始速度不是訓練的重點，
  需要加強的是自己的體能跟體力。

  跑多慢沒關係，
  重點是一直跑下去。
  等身體可以負荷了，
  距離慢慢往上加。

2.跳繩

  剛開始試著簡單的連續跳，
  跳的時候只用腳尖著地，
  雙手放在腰間的位置，
  手腕出力旋轉就好，
  身體其它部位放輕鬆。

  接著可以嘗試快速跳、單腳、二迴旋，
  主要是讓自己習慣腳的出力方式，
  增加自己的協調性。

3.協調平衡練習

  左、右腳交叉跑、
  抬腿跑、
  快速踏步+手臂擺動、
  大跨步轉腰往前走...

  這類的動作很多，
  上網搜尋可能會比較快。

4.肌力訓練

  基本的仰臥起坐、伏地挺身、俯臥弓背，
  拳擊是全身性的運動，
  可以的話每個部位都稍做加強吧!


  我個人認為重要性是1>2>3>4，
  想先自主練習的話可以參考看看。


  另外還是建議趕快開始學，
  對初學者來說技術還是比體能、體力更重要。


  有錯誤的話請多包涵

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.120.25.178
推 kevin751021:推肌肉版主XDb
推 CKmoon:我覺得是1>3>4>2耶……總之心肺(跑步)一定最重要就是
→ rock1024:分享不錯,大家可參考~大家練法不同,這是個方法~
推 KempspeeD:前天原PO打的KO很不錯喔~不過整場比賽肩膀都一值很僵硬
→ KempspeeD:有結實線條漂亮的肌肉同時擁有鬆快有彈性的訓練
→ KempspeeD:不是一件簡單的事~~
推 mariyo:樓上是說在台中比的嗎？如果是有影片嗎XD
→ YangJimmy:K大有到現場看??  那天才知道世界很小XD
→ YangJimmy:是在台中比沒錯，部落格影片獻醜了XD
→ YangJimmy:http://www.wretch.cc/blog/JimmyYang/14095342
推 KempspeeD:有去看阿 後來還跟TMMA的跟王教練去吃露天熱炒 Orz...
推 jazzbone:請問台中有哪些地方可以學拳擊?
→ rock1024:請看置底~
推 nwohippo:KO真帥  前面被打得真慘
推 ansonmax:Jimmy前面都無法放鬆  閃躲跟進攻的動作太大 @@
→ ansonmax:不過有某正咩說你好壯  哈哈
→ YangJimmy:可以伸正妹的圖嗎??
推 GunGunGun:請問Jimmy大是打到火氣都上來了嗎 動作看起來很不冷靜
→ YangJimmy:一直被打到、一直被抱住，再加上第二場比賽...很緊張XD
推 CKmoon:我當天也有去看，結果jimmy大的右拳揮的時候我剛好眨眼= =
推 CKmoon:所以根本完全不知道發生什麼事，一直問身邊的朋友XD
推 ansonmax:等我追到我就給你圖 (攤手)  等我腳好再回去一起練習:p
推 chind:黃色手套那位是不是第一次比賽呀 打起來不太像我認識的拳擊