[請益] 想請問一下飲食

[llcjhcom (noworryla)]

想請教一下平時的飲食該如何調整，主要是想要降體脂

我練拳有一小段時間了，不過身材好像並沒有很好

可能是體脂肪比較高吧，主要都集中在腹部跟把手，真的很弱，量體脂大概都20%左右

腹部要用力才能看出微微的腹肌痕跡

其他如手臂、肌、背就普通，用力時還有點線條，感覺上比一般人好一點這樣

我的目標當然是標準的拳手身材，體脂低，看起來瘦瘦但肌肉結實


我在想說練拳應該是很燒能量的運動，可是體脂一直下降的很慢

平常的飲食也盡量清淡，聚餐什麼得很少，炸物、速食、含糖飲料很少

這些bug食物還是會碰到，但也不會到爆走大吃的程度

可是就算不小心吃到垃圾食物，應該也不足以影響練拳這麼耗能量的運動吧？

隨便po一天的菜單給各位參考看看，待批，感謝各位


早：菜包、煎蛋兩顆   午餐：蔬食自助餐（青菜三樣、其他配菜兩樣、五穀飯）

午點：無糖拿鐵一杯   晚餐：水餃、菜湯   夜點（練拳後）：自製黑糖牛奶燕麥、香蕉

一個禮拜大約練拳4天左右，2天排開在家用啞鈴重訓，1天休息

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.164.13
→ min214:把你的點心都取消掉= =  練個拳你頂多消耗
→ min214:300~400卡
→ min214:你吃2次點心就補充了500卡以上 你怎麼可能
→ min214:會瘦
剛去網路上用陽春檢測，附一下身體狀況

173/63 BMI21 基代1642 活動量我選大量，減重建議2400-2900卡

但fit板不都是都建議少量多餐，餐與餐之間可補充一點食物

特別運動後也要補充熱量

所以您的建議是每餐都700 700 700

然後練完拳到早上這10多小時間都不用補充？

可以分享一下您的建議嗎？我會虛心檢討的

推 kevin751021:你說的體脂降很慢是多慢??
→ kevin751021:一個月要是能降0.5%算很了不起了
我很久沒量體脂了，只是腹部真的很弱，用手一捏很容易捏出肥油

所以才覺得體脂一直都沒進步

※ 編輯: llcjhcom        來自: 114.36.164.13        (11/01 02:00)
推 htaedamay:你是想要拳手身材還是健身的身材?
→ htaedamay:選手很少會去修線條
→ llcjhcom:拳手的身材
推 LLN858:拳手身材的訓練不是一般人受的了的....
→ IBelieveIAm:體脂還是靠有氧吧 我是一到五練拳
→ IBelieveIAm:六日慢跑 一到五練拳後重訓 偶爾夜跑
→ IBelieveIAm:身高體重跟你類似 體脂11