推 heat0204:適度的重訓是指??你怎麼造就或維持這樣的身材?? 04/23 14:16
以前每天三次，一次作十組，十下伏地挺神，為一組，舉啞鈴十下，為一組，單槓十為一
組，以此類推，看你要練哪裡就加進你的組數裡面，初學男生五組，女生三組有點忘了，
痠痛就休息，重訓的痠痛並不是乳酸堆積，而是比較細小的肌肉纖維斷裂，所以要補充
蛋白質雞肉最好，還有糖分，肌肉練起來以後，會增加基礎代謝量(基代)，也就是要吃多
一點才能維持現在的肌肉運作，換言之，只要吃的比基代少，就會瘦，等於是自燃機，吃
太少就找你的脂肪燃燒，我這樣肯老本也有五年沒有好好做重訓了，也沒胖
※ 編輯: cafecity (163.13.16.147), 04/23/2014 14:30:04
噓 yangchia:那蘿蔔腿已經發生了怎麼辦 04/23 15:04
之後都要收操，因為那時候的肌肉才有延展性，所以每次運動完收操，會有感善，但其實
蘿蔔腿也沒什麼不好，只是我媽很在意而已，就順便提醒一下~對了，男生如果想要膨風，
可以不用收操，肌肉就會鼓鼓的，但是會很不舒服就是了
※ 編輯: cafecity (163.13.16.147), 04/23/2014 15:13:19
→ steven211:吃太少就會找你的脂肪燃燒??? 你確定 = =??? 是我記錯嗎 04/23 15:15
→ cafecity:應該說先血糖，後脂肪 04/23 15:16
噓 kjkjkjssss:吃的比基代少 別亂教好不好 你還是去看看基代的定義吧 04/23 15:17
→ steven211:你要不要去FITNESS版看一下先....... 04/23 15:18
→ kjkjkjssss:我只能說 訓練方法我不清楚 但是對於吃的方面 04/23 15:19
→ kjkjkjssss:你沒一項是對的 04/23 15:19
→ cafecity:真假，可以建議一下嗎?我教練都這樣操我耶... 04/23 15:20
→ kjkjkjssss:照你這這樣說 節食不吃的人體脂都會很低 事實上?頗喝 04/23 15:20
→ kjkjkjssss:你去FITNESS板看一下 認真的 你會很有概念 04/23 15:21
→ cafecity:好感謝 04/23 15:22
→ steven211:台灣當教練的 不見得都有證照 我也不相信每個都有 04/23 15:22
→ kjkjkjssss:不會拉 說真的 有些健身教練真的頗呵 04/23 15:22
→ kjkjkjssss:自己搞錯沒關西 你教別人不能亂教阿QQ 04/23 15:23
→ cafecity:恩...好象隊又好像不太對阿...可以站內信討論嗎? 04/23 15:27
→ kjkjkjssss:我的知識都從FITNESS來的QQ 你真的可以去看看 不騙你 04/23 15:31
我想應該是A=B=C的問題吧
今天我是說，有一定的肌肉量以後，體脂會變低，體重會下降，因為基礎代謝量增加(廣義
來看肌肉變多，需要的能量也會變大對吧?)
你逆推，如果人不吃東西，體脂就會變低，這是有問題的，因為那不是基代的問題，是這
樣嗎?0.0?
※ 編輯: cafecity (163.13.16.147), 04/23/2014 15:41:38
→ steven211:人吃太少 先消耗的應該是肌肉 這算人體機制吧 肥油還在 04/23 15:44
→ steven211:有一定的肌肉量 不代表體脂會變低 還要看飲食跟做啥運動 04/23 15:46
→ cafecity:喔~~~ 04/23 15:51
推 FinalAce:幹！咖啡你的肚子超像忍者龜的XDDD，怎麼可以這麼十字XD 04/23 15:51
推 FinalAce:為什麼以前健康教育教說蛋白質(肌肉)，是最晚被分解的？ 04/23 15:53
→ FinalAce:應該先分解脂肪跟醣不是嗎？ 04/23 15:54
→ steven211:FITNESS 精華區 13-2-4-3 應該是那裡 04/23 16:13
→ chdc:人體有保護機制 長期熱量不足的時候會儲存脂肪 04/23 22:40
→ chdc:你講的問題出在:沒好好作重訓=肌肉沒有維持=基代下降 04/23 22:43
→ chdc:加上人體保護機制 身體不會讓你這樣玩自燃一直玩下去 04/23 22:44