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作者: cool810 (silence) 看板: Buddhism
標題: [課程] 正念減壓 法鼓佛教學院
時間: Tue Aug 20 06:40:01 2013
〈法鼓佛教學院‧推廣教育中心〉
http://ddbctw.blogspot.tw/
■正念減壓
♣課程特色：
1979年，喬．卡巴金博士在麻州醫學院，開設減壓門診，創立「正念減壓」(Mindful
ness-Based Stress Reduction)課程，開啟了歐美醫學、心理治療界研究並應用正念訓練
的風潮。在今日，正念培育所帶來的身心健康利益，在歐美的醫學、神經科學、健康照護
、心理治療和教育領域已經獲得數以千計的研究證明，並被廣泛地運用在醫院、診所、學
校、司法矯正機構，以及企業界。
♣課程的介紹：
「正念減壓」是一個參與性的，連續八週的團體課程（此班以15人為限）。在每週的
課堂中，學習在行住坐臥、日常活動中培育正念覺察力的方法，共同討論如何以正念面對
、處理生活中的壓力、起伏與困境。課後需學員落實家庭作業。課程亦包含一個整日共8
小時的靜默正念練習(通常在第六週週末)。
♣本課程授課方式與教學目標：
授課方式：
採用講授、實作練習、分享討論三種方式進行。
教學目標：
1.了解正念的精神與修習正念的正確態度
2.熟悉正式與非正式的正念練習
3.培養運用正念於日常生活的興趣與習慣
4.培養自我覺察的能力，更了解自我的身心世界
5.更善巧地處理生活、工作等壓力，減少壓力對身心的負面影響
6.更有智慧地處理人際關係、從容面對人事的紛擾
7.更自在、淡定 地面對生命中所遭遇的挑戰與困境
♣特色與適合的對象：
1.處於家庭、工作、課業、人際關係等壓力的社會大眾
2.希望改善緊張、焦慮、失眠、疲勞之上班族
3.對正念運用有興趣之心理、醫護、教育、社工等專業人士
4.希望學習正念禪修的一般大眾
注1：此課程並非心理治療課程，學員須具備自主、自律能力，因此不適合處於嚴
重或急性身心疾患者。
♣授課進度表：
第一週 主題：正念是什麼
第二週 認知彈性與創意回應
第三週 活在當下的快樂與力量
第四週 制約作用和認知如何塑造我們的經驗
第五週 壓力反應／自動化／失念
第六週 正念的溝通與人際關係
第七週 正念全面融入生活
第八週 正念的新人生
♣上課用書 《減壓，從一粒萄萄乾開始》
注1：前三週暨一日課程，請自備瑜珈墊(上課處為實木地板教室)。上課請穿寬鬆衣褲
上課前1小時請勿進食。
♣本期課程上課日期：
2013/10/15. 10/22. 10/29. 11/12. 11/19. 11/26. 12/3. 12/10.
♣溫宗堃老師教師簡介：
澳洲昆士蘭大學宗教學博士，現任法鼓佛教學院專任助理教授；美中心理治療研究院
顧問；南華正念中心正念讀書會召集小組成員。接觸正念禪修十餘年，曾接受「正念減壓
身心醫學七日專業訓練」(美國)、「正念認知治療專業訓練I,II」(台灣)。著有「西方正
念教育概觀：向融入正念訓練於我國教育邁進」、「正念學：佛教禪修心要的現代理解與
應用」等多篇學術論文，並曾翻譯《正念禪修方法》等多本正念禪修相關書籍。曾帶領「
教育部生命教育種子教師研習─正念治療與正念教育工作坊」，於法務部保護司舉辦之「
全國觀護人職能訓練暨業務研討會」帶領「正念減壓體驗課程」，並曾於大陸、美國及新
加坡帶領正念減壓工作坊。
♣開課時間：2013/10/15 (二) 晚上19:10-21:00(為期8週)
♣學費：4,800元
♣開課地點：法鼓德貴學苑八樓815教室(台北市延平南路77號--捷運西門站5號出口)
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