[分享] 維持身材-肌肉與脂肪

[BOYISH (加油。充滿元氣。)]

噹噹噹，
看來寫這方面的文章大家還可以接受，
那就繼續寫下去啦，

「瘦」就真的好嗎？
「胖」就真的不好嗎？

請打破，體重計上的迷思，
體重，真的不是很重要，

「身體組成的成分」才是我跟大家想要講的觀念，

一個70公斤170公分，體脂肪35％的人，
一個70公斤170公分，體脂肪19％的人，
哪一個比較健康呢？

想當然爾，應該是後者，
但是大家常常被體重的數字所混亂，
而害怕自己長肌肉，
那怎麼不害怕自己長脂肪啊？

首先，肌肉與脂肪的組成不一樣，
同樣體積的脂肪與肌肉，
肌肉的重量絕對會比較重，因為密度比較大，
所以，
有可能有肌肉的人，看起來比一個有脂肪的人瘦，
但是他的體重有可能會比後者重，
這就是為什麼要大家打破迷思的地方，

而BMI我個人認為，那個數字看看就好，
重點還是擺在「身體組成」，

那，喵姐，怎樣我們可以有肌肉呢？
除了「重量訓練」別無他法，
而且各位女孩子，不要以為肌肉那麼好練，
姊姊我練了快兩年，
長成這樣，我還是很心酸，線條要好看，
真的不是一件簡單的事情，

那為什麼要有肌肉呢？
因為肌肉可以幫助我們代謝的比較快，
一個有較多肌肉的人比起一個有比較多脂肪的人，
如果他們每天攝取的熱量一樣多，
那有比較多脂肪的人會比較容易發胖唷，
所以擁有比較多肌肉，
是可以提高我們每天的新陳代謝，
怎樣吃，也比較不會胖（當然還是要有所節制），

以下我幫大家安排一下每天可以訓練的部位，

1、伏地挺身：每隔一天做20-25個

2、仰臥起坐：一天做一百個（做不到可以循序漸進）

3、股四頭肌（就是大腿啦）：每隔兩天做50個蹲的姿勢

剛剛開始的時候，
會有感覺好像變粗了，
那是因為你的肌肉在訓練而包裹在外層的脂肪沒有消去，
所以會有變粗的感覺，
所以這時候請持續做有氧運動（下一篇講），
請不用擔心，
而放棄了運動，
那也就是放棄了健康，

好的，
就講到這邊，

＝＝＝
各位乖孩子，
要記得伸展唷，
還有不要叫我B大，
真的很難聽，

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裡面沒有正妹，只有長的不歪的我和一隻胖小鐵。

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推 BOYISH:我寫錯數量，不過已經修正囉
推 longbow2:推~ 這種系列的文,也是重要的一部分!
推 poswem:好文阿,B大
推 leoleoaaa:體重較重的 做這類不靠器材的訓練當然會比較辛苦
→ leoleoaaa:但相對的訓練強度也比較高呀~~記得做到肌肉會酸才有效
推 ENDOUUKYO:一百個如果分開的話我才作得到XDD 一次我只能做六十個
推 aova:感覺大B更難聽 那就叫你大B好了~!!
推 BOYISH:樓上的，那我要叫你小A  >/////<
推 YangWenli:推！很受用