推 fushway:推 08/22 11:33
推 wangtime:眼神哭哭= = 08/22 11:45
推 hello1mt:推 好想看看改造過後的圖 有沒有照片阿 大大 哈 08/22 15:25
推 chenkk:推!! 謝謝大大建議 08/22 18:08
略原文
其實以前我跟原作者一樣
走路都有點駝背
加上害羞的關係吧
很少跟人有眼神接觸
但是這都是可以矯正的
去年一年中
我大概都是這樣訓練的
每2-3天做一次重量訓練
1.握推史密司機（胸肌）
2.低胸蝴蝶機 （胸肌）
3.高低拉力機 （背肌）
4.啞鈴飛鳥舉 （平衡肌群）
最大負荷重量*5-7次
一台一台做
四做完就算一個循環
每做完一台機器稍微休息2-3分鐘
做完一個循環就稍微拉筋做緩和
每次重訓時間45-60分鐘
（其實沒有很多）
重訓完就簡單游泳一下（蛙式.捷泳）
沒有重訓的那兩天...一樣是游泳
游泳是克服重訓酸痛的好運動
每次一樣是30-45分鐘
過了半年
所有不常見面的朋友都嚇到了（台北人在高雄工作）
身材變得很挺拔...
穿襯衫變得很有形
（要挺拔..克服駝背的關鍵點在胸肌跟背肌..加上脖子打直）
至於眼神的問題
我覺得關鍵點在於對陌生環境的舒適度與自信心提升
簡單說就是以輕鬆態度應對任何陌生環境
相信版上很多文章可以供參考
PS：以上運動都是公司健身房完成
抱歉沒有認識的健身房可供介紹
我提供的方式都是最粗淺的
需要更多資訊可以參酌肌肉沙灘版
（PTT寶貝..真的很多）
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如果說現在的我是成功的，
那麼我的過去即是由許多的失敗塑造而成的。
工作乃是一連串失敗的過程
── 本田宗一郎
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◆ From: 219.68.32.23