[認真] 無損健康的體重控制方法

[NakedApe (骨勻肌均端正典麗)]

一.運動與時間

1.飯後至少廿分鐘內維持動態，不要坐著不動
2.傍晚運動效果最好，不過此後不宜再進食，要進食的話建議少量的蛋白質。
3.長時間持續的動態通常消耗熱量比短時間而劇烈的運動多且效果好。
  （這是由於人體內熱量供給機制會先從醣類取用再到脂質，最後才是蛋白質）

二.分配食物進入的類型、量和時間

[養份類型]

1.早餐碳水化合物的比例較高
2.晚餐碳水化而物比例低，且蛋白質比例高
3.半素食或高纖飲食

[進食時間與量]

1.早餐多、豐富。而且含有至少一份蔬果
2.晚餐少、早。而且不是很快就消化的食物(例如一份優格)。
3.不吃宵夜。頂多以一杯牛奶果腹並助眠。

p.s.果糖是相當容易為人體所吸收的一種糖份，請不要以為水果最安全。

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It's something unpredictable but in the end it's right,

I hope you have your time of your life. 

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.229.6.210
推 catherinewu:感謝裸猿～現在開始努力執行！（握拳）
推 cedric2000:(舉手)什麼是比較不好消化的食物呀 肉類嗎?
→ poohw:問個相關的 到底一天少量多餐好 還是集中在三餐吃(同樣總量)
→ poohw:我一直認為少量多餐 一直吃 消化系統會一直用不好 可是很多
→ cpb101:總覺得這樣吃會活不下去XD
推 catherinewu:我現在是早上吃早餐，中午沒吃，但是四點吃晚餐～
→ poohw:人都跟我說少量多餐好 到最後我也搞不清了@.@
推 quasivitric:原來傍晚運動效果最好！！（筆記）
→ quasivitric:哭... 那我以前早上起來跑步是跑心酸的...
→ NakedApe:蛋白質會消化得較慢；消化得最快的是水解的碳水化合物
→ NakedApe:例如早餐穀片或粥這樣的東西。
※ 編輯: NakedApe        來自: 61.229.6.210         (06/18 01:23)
→ animalzone:推裸猿的認真啊！！！（筆記）
→ NakedApe:還有，晨起排便效果好。
→ niema:籌備婚事會使人瘦的～這是最好的減肥法啊，獅太（茶）
→ NakedApe:我現在瘦到不能捐血，但主要不是靠這份原則 (茶) 是工作
推 larva:這份計畫的目的呼應裸猿暱稱，很有說服力。:pp
→ NakedApe:就當做是我給獅太的祝福好了 (飛吻)
推 larva:我除了宵夜外都無意中符合。難怪我難以增胖。但是胖了才能
→ larva:胖胸部啊！！！（大哭）原來我狂吃的方式很健康？
→ larva:補一個跟減肥無關的，單糖裡還是葡萄糖最好，可是很難只攝取
→ larva:這個...還有，減少糖份不只為了身材，也是為了心血管健康。
推 catherinewu:嗚喔喔～謝謝裸猿～（回吻～）
→ larva:跟油脂造成的狹窄不同，血管壁膠原蛋白糖化會讓血管硬化。
→ BitingKoala:現在晚上九點半 我剛啃完PIZZA 應該早點看這篇的(泣)
推 babbitt1007:好棒的健康文
→ larva:我要去很不健康地吃宵夜了～～（輕快飄走）
推 Ballerina:蛤肉等我~~~ 輕快飄走
→ Ballerina:(明明不同時區 XDD)