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天就出發 ■ 回天下雜誌群
時事深度報導頁
文：尤可欣
打拼了一年，好好犒賞自己享受一趟國外旅行，是許多上班族的夢想。但是，許多人好不
容易等到了假期，卻只想在家連續睡上幾天，或窩在電視機前動都不想動，等到開始上班
，陷於緊張和壓力中時，又懊悔自己沒有善用假期做一些有益身心的活動。到底，這樣的
惡性循環是哪裡出了問題？上班族要怎樣聰明管理假期，在最適當的時機安排精采的旅行
呢？
台大心理系博士班畢業、任教於朝陽科技大學企管系的吳宗佑指出，放假時連續睡上幾天
的人，其實是平常工作太拼命，導致能量枯竭的徵兆，「長時間以這種模式生活，最後可
能導致崩潰、大病一場甚至過勞死。」而這個說法絕對不是憑空而起的，20世紀初奧地利
心理學家謝力（Hans Selye）提出「一般適應症候群」的理論（General Adaptation
Syndrome，一般簡稱GAS），說明人在面臨長期壓力的時候，會產生三個心理及生理反應歷
程：
1.警覺期（Alarm Reaction）：壓力剛開始產生的時期，一個人接受新的工作任務，或假
期剛結束回到工作崗位，開始產生壓力，生理反應是心跳加快、血壓升高。
2.抵抗期（Resistance）：壓力逐漸累積，為了抵抗壓力不斷付出體力及精力，能量耗損
，通常因為求好心切、不斷付出而更增加能量耗損的速率。
3.枯竭期（Exhaustion）：體力及心力耗盡，工作效率低、完全沒有動力、崩潰或生一場
大病。
主要研究工商心理學領域的吳宗佑建議，聰明管理自己假期的工作人，通常會在壓力累積到
第二個階段、也就是抵抗期的時候適時停下手邊工作去度個假，或從事自己有興趣的活動
，這個時候體力並沒有耗盡，所以還有餘力安排假期，而經過適當的調適，補充能量之後
再開始工作，比較不容易淪入第三階段的枯竭期。拼命三郎式的工作態度並不值得鼓勵，
聰明的上班族應該在接到新的任務時，將工作分成兩個或更多階段，中間適時地休息一陣
子，做些讓自己放鬆而愉悅的事，這樣才有更多能量繼續完成工作，又不損耗自己身心健
康。「休息是為了走更長的路」這句話在心理學上得到了印證。
打拼了一年，你至少應該趁現在檢視一下自己在壓力下耗損的程度，拋棄放假就等於睡覺
的消極態度，為新的一年、新的工作階段積極安排休假。
對於30歲以下的工作人，最新的消息是有一個不同於休假的選擇。
2004年澳洲及紐西蘭政府都分別對台灣核發「打工度假簽證」（Working Holiday Maker）
，讓年齡在18~30歲的青年人可以辦理為期1年的長期簽證，前往澳洲或紐西蘭旅行，並在
旅途中做短期（3個月為限）的打工工作，來資助旅費或換取免費的住宿。
在日本及韓國，早就從1995年開始實施紐澳的打工度假簽證，反應非常熱烈，而與我們鄰
近的香港地區，也在2002年開始享受這項福利。落後了這麼多年之後，台灣青年終於可以
體驗假期長達1年所帶來的深刻影響。
1個月：深度旅行
在「深度旅行」的單元，建議為期1個月，是工作人拓展視野、學習知識及刺激創造力的另
一種選擇，讓你在參加研習營、公司課程之外，找到另一種補充能量的管道。
1～2星期：目標旅行
最後，為期1星期的「目標旅行」單元中，我們採訪到了3位優秀的工作人，發現他們正是
懂得管理假期、積極安排旅行的最好例證，從他們的經驗當中，你不但可以看到他們利用
旅行補足了工作上的疲乏與無力感，更在挑戰自我中得到無限滿足。
2004年11月在世貿舉辦的「2004台北國際旅展」中，青年旅遊成為最熱門的話題，也被視
為將來旅遊市場的趨勢；在19日舉辦的一場研討會中，全球最大青年旅遊連鎖公司
STATravel的執行長狄克‧波特（Dick Porter）對30歲以下的年輕工作人有獨到的見解：
「30歲以前，無論工作或生活都還是在一個發覺自我、自我定位的階段，如果能利用國外
旅行的機會，訓練獨立精神、開拓國際視野、甚至增加對挫折的抵抗力，將來在工作表現
上一定有不同的成績。」這段話為青年旅遊下了一個完美的註解。
聰明的工作人你還在猶豫嗎？現在就用一個積極的態度去管理假期，無論是一個禮拜、一個
月甚至一年，只要準備好了，明天就出發！
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L`amour `eternel
這是一句我唯一能對妳說的話
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