星期一打球很多人受傷 序築,hoho,...加上之前我也掛過
今天在雜誌上看到一篇防護要點 給大家作參考
腳踝扭傷四個處理步驟 R.I.C.E
R-Rest(休息)
休息可以幫助受創組織復原，也可以減少發炎與減緩腫脹，更避免進一步加重傷勢
I-Ice(冰敷)
以冰袋或冷卻劑可以減輕發炎 消腫及止痛，適用於受傷後48小時內，每次冰敷15分
鐘，休息15-20分鐘，一天約三至五次。不過要注意避免冰袋直接接觸皮膚 防止凍傷
C-Compression(壓迫)
利用彈性繃帶加壓，除去流血或液體積聚的空間，防止患部腫脹惡化。若是沒有彈性
繃帶時，在冰敷前不要急著脫掉球鞋，甚至要綁的更緊，也同樣具有壓迫效果。不過
不可紮得過緊導致該患部發麻或不適。
Elevation(抬高)
將患部墊高於心臟，有助於血液與組織液流回心臟，協助身體代謝。
不過希望大家打球能預防重於治療，多配戴點護具才重要。
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