有人有需求,我也覺得該再說一下.
雖然實際演練是最方便的方法,
可是文字敘述可以作為提醒,方便紀錄.
此處只列出項目與方法,分配與順序需看個人調整.
每個項目有不同的難度(大略是越前面越簡單),
如果是沒有學過,甚至沒有聽過的,
那就找人問一下,或找學長姐用多球教一下吧.
最一開始伸展是必要的,手腳腰部背部要特別注意.
(好像也沒剩下哪邊,脖子?)
最好做完操再跑一跑步.
動完身體之後,兩個人一組,
以正反手熱身,有一定的穩定度的話就雙方都些許發力.
注意球,別一開始就硬衝,催球速,不然身體還沒感覺到球就掉了.
打到來回20-30球不掉吧.
除了落點與球速這種很明顯的因素以外,
來回的頻率很重要.
如果雙方頻率正常,就可以熟悉姿勢,也打比較久.
另外,對於其他練習也很有幫助.
沒辦法維持的人就一邊擋一邊發力.
然後發力方比較OK之後交換角色.
然後打蝴蝶,姿勢跟正反手的時候應該是要差不多的,小心不要跑掉,
這裡頻率要更注意一點,
例如正手打直線的不要一直逼到對方反手,讓對方反手沒時間確實擊球.
熱身好,手感也比較打起來之後,
如果在沒有多球的情況下,
大概有幾個可以練:
腳步:
要練的人跑兩點,都用正手,都打回接擋者的正手位,
打完馬上就側併步移動了,球來身體要微調.
擋的人就擋一左一右,中間距離大概對方一個側併步能到的範圍.
一開始要慢才打得起來,甚至擋的人要退一點.
頻率到這裡更重要了,不規律的話來回一兩套就掉了.
練的人回到原位置算一套的話,連續個5套以上吧.
這個有練到的話其實很快就流汗了.
有關跑腳步的練習一向很累.
很累就換去擋,別勉強.
都用正手的是最基本款.
較難的建議用多球先試過.
切球:
練固定點,反手對切,只切到對方反手的半台,別太撞或刻意抬球.
切到你能夠辨識旋度並作調整,來回10球以上.
然後正手切吧,正手切總是不太好切,
不過一樣只切對方正手半台.
動作別太大.
(切)拉球:(建議切球練過一下之後再拉)
一人拉一人擋,
看要拉平球還是拉下旋,
拉下旋的話拉第三板或第四板(兩人自己先商量好),
切都切固定位置.
順的話,拉球者拉完的下一球就拍面下壓扣下去吧.
還是很順的話就拉球改成側身拉球吧.
不過這個要打完一套比前面難很多= ="
拉的跟擋的都常常噴或掛網.
累計打完三到四套或者拉球很順就換人.
前三板:
商量自己好要練的發球,通常會遇到的應對,
第三板進攻.
不知道什麼發球怎麼配的就試吧.
試不出來再問別人看看.
我覺得目前對練的部分,上面這幾項就很夠了,
比較特殊的技巧用多球練吧.
如果是平常兩個人自己在練,就算都很順,
大概也兩個小時過去了.
系桌練球時間有多球,上面的東西大多都可以轉換成餵球者跟練習者.
好處就是可以決定給球頻率,落點,穩定度也比較好,可以調姿勢,
也可以給不定點的球,或者做比較難的嘗試.
(一長一短,正反手與腳步結合,甚至學長會撥球之類的)
上面提到的數字是大約估算,如果特別想練哪個部分可自己增加,
但是除非第一次練,或者真的練不起來,不然不要減低標準.
大概先這樣,再不睡不太好.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.149.159