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作者: Duofilm (爸媽 我愛上她了) 看板: Question
標題: Re: [問題] 要怎樣才會讓自己的耐力變好?
時間: Tue Oct 28 01:11:16 2003
※ 引述《nako (   N N)》之銘言：
: ※ 引述《subsist (ILoveIAm)》之銘言：
: : 那請問800m要怎麼練呢
: : thanks
: 800....配速應該是很重要的一環
: 最後一定是衝刺.....
: 整個過程不會說很慢
: 真的要特別加強的部位應該是心肺(每個運動都需要的)
: 和 大腿 吧...
老師有教一種抗乳酸訓練
1.做30秒的運動.折返跑.仰臥起坐.....想要訓練技術的項目
休息30秒(*運動與休息的時間比例相同 絕對不可以多或少 時間到了就要做或休息)
以上稱為一個回合
老師說 經科學研究指出30秒是最有效率的方式
時間的控制是非常重要的 休息太久 就失去效果
2.從事訓練十個回合
從此之後 每隔兩天多加一次
例如 星期一作十個回合 星期二就要休息(或者是做些緩和的運動)
星期三就做十一個回合 星期四休息
星期五做十二個回合......以此類推
3.每次訓練的時間不超過30分鐘 多了沒有效率
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愛江山 更愛美人 那個英雄好漢寧願孤單 好兒郎
渾身是膽 壯志豪情四海遠名揚 人生短短幾個秋
不醉不罷休 東邊我的美人哪 西邊黃河流
來呀來個酒啊 不醉不罷休 愁情煩事別放心頭
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