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作者: zanyking (遙遠的旅人) 看板: Question
標題: Re: 請問什麼是兔子跳和鴨子行??
時間: Tue Dec 23 00:07:14 2003
※ 引述《Allen1210 (我要有貢獻)》之銘言：
: ※ 引述《zanyking (遙遠的旅人)》之銘言：
: : 很傷。
: : 鴨子走路會嚴重拉扯膝蓋的韌帶，對關節囊也會有不當的應力。
: : 蛙跳更嚴重，由於是全蹲，又是衝擊性的動作，你如果想要早點
: : 不用跑跑跳跳的話，蛙跳搞不好是最快的捷徑。
: : 原地跳摸籃板還好，但畢竟還是高衝擊動作，高強度、長期性的
: : 一直做還是會損傷的。
: : 這幾個動作訓練的都是股四頭。
: 那可以請問有沒有適當的替代訓練方式啊?
: 就是練大腿的方法，
: 本來還以為蛙跳跟鴨子走路很有效說...
蹲舉！！！
我相信這是最好，也是最基本的股四頭肌訓練法。
你可以嘗試先用極輕，甚至是不加重量的練習整個
動作，等到對動作有一點熟練度以後再開始訓練。
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愛江山 更愛美人 那個英雄好漢寧願孤單 好兒郎
渾身是膽 壯志豪情四海遠名揚 人生短短幾個秋
不醉不罷休 東邊我的美人哪 西邊黃河流
來呀來個酒啊 不醉不罷休 愁情煩事別放心頭
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