※ [本文轉錄自 Question 看板]
作者: zanyking (遙遠的旅人) 看板: Question
標題: Re: 請問什麼是兔子跳和鴨子行??
時間: Tue Dec 23 23:33:58 2003
※ 引述《mdcamp (批踢踢)》之銘言：
: 我之前看過一篇文章是說明要如何增加跳躍力
: 他也是說要做蹲舉
: 不過他說蹲舉外
: 還要加上彈跳 例如跳到幾十公分的台子上
: 如此一來才開增加跳躍力 一次跳十下 跳60-100
: 每跳十下休息50-100秒
: 不過文章有說到這是很強的運動 所以一周只能做兩次
: 那到底要怎辦 又怕傷膝蓋那帖代的方式嗎??
這事實上就是一種重量訓練的形式。
只不過強度增加的方式是提高跳躍的高度。
組間休息50-100秒
休息時間2天
負荷重量就是你的體重。
我猜測這樣的訓練方式可能是有效的，但有幾點是需要討論的：
1.動作熟練度。我看你文章中的意思好像是從平地立定跳到
一個高台上，而強度隨台子的提高而增加。這就牽涉到一
個很重要的問題...如果你沒力了跳不上去怎麼辦？在強度
較高的情況，這是很有可能發生的，啞鈴舉不起來，旁邊
可以有人幫，台子跳不上去可能會造成危險，造成挫傷或
骨折。這是必須詳細考慮的部分。
2.天生限制。人的跳躍力在很多方面取決於人體對於全身肌
肉的瞬發力協調度，這通常被認為是在遺傳上佔有相當大
比例的，而很難靠訓練去大幅度的改進。當然，也許這種
說法還有待腦神經醫學或臨床上的生理學研究去考證突破
。但現階段，我個人並不認為這樣訓練會比練習上籃還要
好，但也許，你可以找同伴一起來實驗看看，看是一般的
訓練較能提升跳躍力，還是這種訓練更有效。
最後，如同第一點我說的，希望你實行的時候要小心。
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愛江山 更愛美人 那個英雄好漢寧願孤單 好兒郎
渾身是膽 壯志豪情四海遠名揚 人生短短幾個秋
不醉不罷休 東邊我的美人哪 西邊黃河流
來呀來個酒啊 不醉不罷休 愁情煩事別放心頭
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