→ yangzi:忘了說 加油! 08/27 00:58
推 Jkmg:感謝推~~~~ 08/27 09:01
我列一些體能的部份
然後看你要怎麼分配在三天XD
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5000是熱身
然後112 112 希望能把它當成每天的菜單
17的話 65秒 75秒 85秒 以此類推 看你要跑幾趟XD
剝皮 你會吧?(伏地挺身 仰臥起坐 趴下起立 原地跳躍 各10算一循環 共三循環)
跳司令台(你懂我再說什麼嗎0.0)
50公尺4點折返跑(就是跑400......這個跑起來會吐= =")
摸地摸板(每天的收操?)
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好 一時之間我也想不到
這些東西要我現在來做完是不可能的XD
大家用意志力撐吧0.0
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球的部份
傳球
運球 (跑動中運球 在圈圈內PK運球XD)
投籃
防守步 -> 一定要
這三個最好每天都有排程0.0
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擋拆(2vs2 3vs3)
中前鋒分組練習單打(最好有處罰XD)
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看要不要拆了成大籃球場的招牌
靠你們了
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※ 編輯: yangzi 來自: 61.228.142.52 (08/27 00:54)