推 KGhuang:推! 07/31 09:38
大白老師第二課
器材--Chest Press
首先大白老師說
在做重量前要先知道自己適合多少重量
不是隨便弄個數值就開始做
還有舒適度，每個人身高不一樣，坐上器材第一件事先調座椅。
以Chest Press來講
握把連線大約在奶頭附近或是高一點
之後調起始位置。
越後面可以有較多的空間可以推
但還是要看個人舒適度?
接下來測Max值
就是用最大力氣但是只能推一次的重量
測出後 X 0.7 = 適合重訓的重量
推的時候肩膀不要用力
想像用胸肌夾
以平順為原則
慢慢推慢慢回
不要停在推完的地方休息
會傷到關節
次數大約8~12下
不建議超過14下，效果不彰。
剩下請大白老師補充!!
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