※ [本文轉錄自 yavenily 信箱]
作者: yavenily.bbs@Horner.mba.ntu.edu.tw
標題: 樂旗隊訓練升級版攻略==第二篇
時間: Mon Sep 6 22:39:25 1999
作者: BAT (我學弟是可愛的無尾熊喔!) 看板: CKMB
標題: 樂旗隊訓練升級版攻略==第二篇
時間: Fri Sep 3 16:04:14 1999
3.體能
我認為體能的加強是對身體正面的助益
我不認為背著樂器在太陽下立定站幾個小時就會代表訓練體能
有十足的把握和精兵才出擊
跟殘兵弱將強出頭 把慘敗當壯烈
哪個明智?
有了足夠的體能及抵抗力,才能好好地勝任練習
而不是勉強身體而像火柴棒一閃即逝
現代人懶得動,我也是
但是如果團體以漸進而恆常的運動
會比較不無趣,並且無形中被半強迫地健身
因此我認為每一次團練都需要跑步
但是剛開始的距離不要太長太快,之後慢慢地增加
畢竟目的是暖身和健身,不是要操得累死的
走圖時期可視時間調整距離,但至少要跑
跑步跟太陽無關,沒必要全程在太陽底下跑
唯有在基礎期的體力累積,才能順利對付走圖期練習量的與日俱增
4.健康與安全的知識
我想樂旗隊終究是一種社團,社團的意義在於志同道合的人快快樂樂的
為共同的目標一起奮鬥,但是如果讓這樣美好的事留下遺憾
便辱沒了它的真諦,不是嗎?
身為打擊的一員,我了解組內嚴格的風氣
雖然已經一屆比一屆鬆
但是我仍想冒犯地說:嚴格 非常贊成 嚴苛 我不認同
對言行態度、練習態度的嚴格是對人格成長的磨練
飲食睡眠不正常,不能"定時"定量,是有違於長遠要求的
該吃的時候吃,該操的時候操
好好地吃,才能好好地操,對吧?
樂旗隊練習會有幾項比較可能對身體產生的影響:
1.熱急症
中暑:
原因:高溫乾熱,無法排汗
症狀:暈眩,面"潮紅",皮膚乾熱
處理:移至陰涼處解開束縛,"頭肩部'墊高,溫水拭浴或泡冷水降低體溫
清醒者供給食鹽水,昏迷不醒者送醫
中熱衰竭:
原因:高溫濕熱,排汗過多
症狀:暈眩,面"蒼白",皮膚濕冷
處理:移至陰涼處解開束縛,"下肢"墊高30公分
清醒者供給食鹽水,昏迷不醒者送醫
熱痙攣:
原因:高溫濕熱,排汗過多
症狀:四肢肌肉的痙攣
處理:供給食鹽水,休息
預防:樂府要求喝水的制度很好,但是鹽份的補充亦不可缺
避免一次過長時間直接曝晒,並注意環境通風
2.運動傷害:
手腕和腳踝扭傷最為常見,發生時應立即休息及冰敷,以減輕腫脹及疼痛
一天以後再施行熱敷復健
若有較嚴重的跌倒,必須確定沒有骨折的狀況才可以移動
3.本身的疾病:
有心臟方面疾病,糖尿病,....等等可能會有急性症狀產生的人
不要隱瞞,應詢問醫師緊急處理方法,並告知組員及各幹部
以免有所延誤!!!
附註:各樂旗隊最好能有幾個幹部和隊員受過正式急救訓練
大學生在中大,成大,中原,元智...可優惠參與校內急救班
其他人則必須直接向各紅十字支會或大學內收費的急救班報名
4.敏感皮膚:
高溫、陽光、磨擦及潮濕會因人而異引發不同程度的皮膚反應
幹部應當權衡紀律及個人體質同意較舒適、通風或遮陽的穿著
而個人也應該視自己需要準備更換的衣物及適當的防護藥品
5.脊椎勞損:
強調抬頭挺胸不是沒有原因的
正常的脊椎形狀是在腰椎處有向前的弧度(Ｓ型)
這樣才能最佳的負重能力
然而現代的學生從小便背重書包,在家喜歡攤成一團
加上座椅不良,父母未督促,長期坐在電腦前或念書
極易造成駝背的習慣,腰椎是往後凸出的(Ｃ形)
若長期讓椎間神經受到壓迫會有許多病症累積產生
有三種人最容易如此:
1.身材高的人:常須低頭說話
2.愛打籃球的人:防守姿勢認知偏差(重心太前)
3.個性太內向的人:肢體畏縮習慣了,又較少大動作
強調靠牆站不是沒有原因的
這時重心在腰椎正上方,無側向力矩壓迫,為正常的負重(想想疊積木)
一旦上半身和腰椎不在同一個鉛垂線上
腰椎神經就承受了很大的壓迫,偏離越遠受力矩越大
這跟樂旗隊有啥關係?
這跟打擊、Tuba有極大的關係!
打擊的上鼓模式大家都看過吧?
身體呈近90度鞠躬,用手把"7～9公斤"的鼓提到身上
剛好有了最大力臂,及超大的切向力
所以每一次的上鼓都是都是莫大的傷害
同理Tuba也是如此
越勉強只是更Double而已
啥?你說不會痛?
痛也不會是現在痛
骨骼肌腱受傷真正的疼痛大多都是在中老年時才成為你揮之不去的夢魘
最快也是一兩年後的事
所以不要以為年輕就逞強而受傷,老了就知道苦囉......
(唉呀..口氣怎麼跟老頭子一樣了)
解決方法:
1.改正姿勢
姿勢不良,在背樂器時會持續傷害腰椎,所以靠牆站要多練
隨時注意坐姿站姿,不要靠背,旁人平時也要多提醒
2.改變上樂器的動作
練武之人跨馬步以維重心
所以上鼓時,原則上勢必先跨步,一則穩基礎,二則縮短與重物的距離(力臂)
然後保持上半身直挺,以"手臂"的力量"靠近身體"上提
背起後收回跨步
3.雖說姿勢正確的背樂器不會對身體造成損害
但是就像練舉重一樣,必須要以漸進的方式增加背鼓的時間
即使如此背鼓的時間也不應持續太長
指揮應體諒打擊、Tuba,適量地休息
由於我有切身之痛,很早就想回建中協助改變上鼓的方式
但是由於不知道要如何讓學弟了解這麼枯燥的理論及嚴重性
也未想好如何美化成較帥氣的動作
怕學弟們嫌太ㄙㄨㄥ/不接受
所以拖延至今,我想我會找一次機會解決掉
如果很會想帥動作的樂府能依此原則修一下上鼓方式
那也未嘗不是好事
尤其建打歷屆四音都是"一身風骨傲然堅毅"(一身排骨全憑毅力)
我也只能暗自心疼了......