◎胯下放鬆練習
1.躺在地板上，膝蓋彎曲，腳底觸地。一腳抬起，直與軀幹的線條成垂直。
2.腳與肩平行半蹲→右膝緩速貼近地面、屁股漸坐、左膝收起向中靠緊。
3.站鬆後將一腳抬起：膝蓋平抬；45度斜抬。
4.由骨盆帶動腰轉動
◎手與肩放鬆練習
1.躺在地板上，膝蓋彎曲，腳底觸地。將手的力量收至肩夾骨，使得雙手微微離地，
呈現放鬆的懸浮狀，想像手往腳的方向延伸。雙手會產生與延伸方向相對的，
向外的力量，漸漸的由此力量牽引，雙手慢速的向頭的方向畫往外延伸的弧。
(過肩後手掌漸朝內。)
2.承1.的動作，以站立的方式進行。不同的是，手延伸至頭頂後，身體在所在的平面
作出左彎(以腰部練習的動作)、右彎。而將頭頂上的手收回後，由放鬆的力量牽引，
作出下彎的動作。
3.運動熱身的互背動作。不同的是，被背的人全身放鬆，雙手放鬆的向頭頂延伸；
揹人者的膝蓋要有做動作的彈性，能上下躍動。
point：以肩夾骨為手的動作的根
◎遊戲型訓練
1.主人與影子：觀察與模仿；一人動作、一人為其鏡。
2.領袖遊戲：所有人在空間內，照鼓的節拍走路穿梭。
每個人可隨機有特別的聲音或動作；作出後，其餘所有人都必須模仿。
3.急停：同樣在群體走路的模式中，鼓聲停，則所有人的動作靜止；
並停止於自己想像中放最大的、縮最小的身體動作。
4.追逐：同樣的走路模式。一人為被追逐者。被追逐者必須奮力逃跑，
其他人則設法治服被追逐者。只有被追逐者可使用手。
5.衝刺：同樣的走路模式。命令一下，則盡全力在場中衝刺。
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因為我有遲到，所以前面的狀況不是很了解，打的有點模糊。
如果有不足的地方歡迎補足更動。
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