訓練

[k123k24 (鉑誌)]

時間：上午9：00~12：00
      下午14：00~17：45


星期六日：1月23.24 休息



上午：單球訓練
(1)正手對攻   10分鐘
(2)正手位拉球 10X2分鐘
(3)側身位拉球 10X2分鐘
(4)反手對攻   10分鐘
(5)側身拉下旋起半台10X2分鐘
(6)休息       20分鐘
(7)兩點擺速   10X2分鐘
(8)單打雙打比賽30分鐘
(9)發球      20分鐘










下午：多球訓練
(1)上旋球正手 X2盆
(2)上旋球側身正手 X2盆
(3)反手+側身+撲正手 X2盆
(4)不定點擺速 X2盆
(5)下旋球〈正手+側身〉 X2盆
(6)下旋+上旋 X2盆
〈側身→撲正手〉〈正手→回反手〉
(7)反手拉下旋 X2盆
(8)反手拉下旋+反手彈拉 X2盆
(9)短球訓練〈正手+反手〉X2盆




訓練計畫和時間




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 58.114.97.119
推 argentarea:我建議再多弄一袋球來打 !!
推 p80130:印象中我進校隊以來還沒這樣操過...  這訓練量為免太驚人!!
推 estnedla:小誌誌你是要向我們發洩嗎XDDD 不過應該蠻爽的~~~
→ estnedla:握認真隊長啊~
推 freedom69:這訓練量應該連現在的輝哥也吃不下
推 argentarea:我剛剛還下盤虛浮沒認真看..多球一個下午真打得完嗎?!
推 apaladin:是男人就操下去~~
推 hsuancat:要買球可以拿膠皮去換 ~ 阿要什麼牌子問輝哥
推 ngumdwctdtpp:輕輕鬆鬆啦!阿誌已經有手下留情了啦!哈哈!
推 ngumdwctdtpp:我想除了輝哥，你們一定都ok!!!衝衝衝!!!
推 ponygeorge:還 蠻 屌 的
噓 MVPHUI:我是比賽型的不需要跟你們這些廢物一樣練這些.......呵呵