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作者brantyeh (新的旅程!!)
看板CMU_BST01
標題[心得] 最近教學文很多
時間Fri Apr 25 23:12:35 2008
我也來一篇好了~ 師叔應該可以幫我補充不少吧 北極熊空想之一 人為什麼會胖? 簡單的說 應該就是身體獲得的熱量大於身體消耗的熱量吧 反之亦然 會瘦的話就是身體獲得的熱量小於身體消耗的熱量 但是上面這幾句話需要修正 所以產生了~ 北極熊的空想之二 是不是吃越少越瘦?? 答案是否定的... 因為生物在極度缺少食物來產生熱量的情況下 是傾向於囤積脂肪的 畢竟大家都學過 醣類蛋白質每克4大卡 脂肪是9大卡 如果食物缺少的話 會先消耗醣類蛋白質 最後才會消耗脂肪 感覺是很棘手的 但是確實如此 所以如何讓身體不在食物缺少的狀況下呢? 基礎代謝率就為此而生 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 上面這個網址可以計算基礎代謝率 然後下面會配合運動量計算出每天應吃幾大卡 所以一定要吃到基礎代謝率的熱量 才不會先消耗蛋白質 話說有一陣子我就是吃太少 所以變胖了...=.= 北極熊的空想之三 一定要運動嗎?? 我的答案是... 要!! 而且要打球打到爽 打完再去跑步(今天我就這樣 =.=) 不過這要看個人啦 運動量的多寡也要看本身的體能條件而定 以減肥來講的話 運動+飲食當然是不二法門 飲食的話在上面有稍微提過 運動的話有分有氧運動跟無氧運動 這個大家生化機轉都非常了解吧 不過身體力行倒是滿困難的 最有效的減肥方法就是有氧運動 不過也要適量搭配無氧 像我的話 一個禮拜去一次健身房練大肌群 像胸肌 背肌之類的 平常就自己舉啞鈴練二頭 三頭 三角 腹肌 然後幾乎每天跑步吧 至少一個禮拜跑五天 快走半小時+間歇跑步半小時(也就是快慢交替) 重點是心跳要到130-150左右 也就是心跳最大率的70% 如果太快的話就不是有效的有氧了 簡單說 就是一定要運動啦 打球我還沒算在內耶...=.= 北極熊的空想之四 重訓是必要的嗎? 其實以某方面來講是必要的 我們的目標是減肥 如果要練成師叔或是金剛芭比就另當別論 不過肌肉要長大很難的 所以盡量做重訓吧 不用怕會變大隻佬 想變大隻佬的話再問我吧 像人妖想增重就要用這種方法了 回歸正題 為什麼要重訓呢?? 原因是要保持身體的肌肉量 以防減肥只減到肌肉跟流失水分 畢竟要對抗的是脂肪... 不過不用每天做啦 肌肉是要休息的 大肌群一周做一次就好了 腹肌之類的每天做也都可以 不過肌肉太酸就等他好了再去做 避免不必要的運動傷害 另外... 肌肉在平常狀態是放鬆 是軟的!!! 不要以為健美先生摸起來是鋼鐵人...=.= 北極熊的空想之五 這樣就夠了嗎? 飲食方面其實還有很多要注意的 像熱量的計算 其實不難 看食譜就會算了 像一盤宮保雞丁吃完的熱量是多少?? 簡單啊 就把雞丁的克數x4 放多少糖x4(不好意思台南什麼都加糖) 放多少油x9 以此類推就是這一份的熱量了 反正就大概計算一下囉 畢竟每餐都要斤斤計較 很累..... 不過還是要多吃蔬果啦 盡量吃的健康囉 其實我晚餐會減少澱粉的攝取 甚至不吃澱粉 純粹是個人習慣啦 我覺得挺有用的 但是早餐 午餐就一定要吃澱粉了 畢竟那是人類的主食 飲食均衡 熱量控制好就好 然後其實要睡飽...... 雖然很難做到10點睡6點起床(冬令時間) 但是就盡量啦 早睡早起身體好嘛~~ 其他個人習慣就自己調適囉 畢竟這是一種習慣 一種生活態度吧 養成運動的習慣 養成飲食均衡少吃垃圾食物的習慣 養成有良好作息的習慣 身體健康自然就會瘦了啦~~ 不過... 有時候小惡魔還是會跑出來說 深藍的千層蛋糕好好吃....好好吃好好吃好好吃好好吃 同學要去吃十分有味怎麼辦....怎麼辦怎麼辦怎麼辦怎麼辦 我想喝三品皇珍奶....好想喝好想喝好想喝好想喝 ............可以無限延伸 遇到這種情況 Just do it 人有時候總是有推不掉的飯局 或是很想吃某種食物的習性 這時候就爆走吧!! 芳樹我知道你催吐是有罪惡感~XD 不過偶而爆個一兩次沒關係啦 人生是用來享受的 不是用來禁錮東禁錮西的 養成良好的生活習慣 神會原諒你的~~ 雖然我沒阿精的一局爆(好多蛋...) 但是我跟朱老一直都在奮鬥啊 把啤酒當水喝...=.= 因為很渴 回來也沒變胖 最近反而體重掉了 總結一句話 大家放棄邪神 轉向陽光吧~~ 雖然邪神的魅力還真大... 不過我一定比較長壽~(挺) 反正有強健的體魄 才能搞出大事業啊!! 不好意思最近跟師叔聊天聊太多 講話有點怪怪的~ 先這樣吧 沒靈感了 乾!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.142.9.238
推 simplebelief:這篇很專業~想減肥的人真的好好看看~~ 04/25 23:18
→ simplebelief:運動加正常飲食跟睡眠是身體健康的不二法門~~ 04/25 23:20
→ simplebelief:但是...為什麼跟我聊天聊太多講話會怪怪的 =.=" 乾! 04/25 23:21
→ brantyeh:想變師叔的話 問師叔就好了~XD 04/25 23:23
→ brantyeh:就...講話變得色色的...=.= 04/25 23:23
推 rb0083:喝茶也不錯　只是貴了點　每天大概都喝2瓶茶裏王日式無糖綠 04/25 23:29
→ rb0083:大概還要再減2公斤吧... 04/25 23:34
推 birdya:幹 打球運動也是要有時間啊 閒人!!哼@!! 其實我不懂你說 04/25 23:36
推 birdya:我的梗 04/25 23:37
→ brantyeh:喝那個只是比較好喝的水吧...其實沒啥效果 04/25 23:53
→ brantyeh:我只是要表達我那天吃的不少 阿精不是我這派的 去去去~ 04/25 23:54
推 birdya:我懂了 04/26 00:08
推 simplebelief:真的要動啦...不然跟閃電一樣快人生就沒樂趣了... 04/26 00:40
→ brantyeh:人家都變沈電挾了 04/26 01:11
推 rb0083:茶水博士吧 04/26 18:33