[練習] 練習時可以參考的菜單

[aimemusique (黑輪)]

給男排的訓練菜單：


1.低手高中低三個位置各一百X2(兩輪的意思)

2.高手一百X2

3.對牆連續扣球 (要確實包到球)

4.對牆長扣球 (要把球扣在牆上)

5.對牆發球

6."正"對牆跳攻擊步並加上揮臂 把攻擊時候的動作做完 把牆想像成網子

  前飛 = 撞牆  離牆太近起跳 = 練鐵砂掌

7.對牆跳封網


以上是球技的部分

下面是體能的部分

1.仰臥起坐 30 下

2.伏地挺身 30 下

3.還有一個練背肌的(就是趴在地上把上半身努力往上抬的)忘記啥名稱的= = 40 下

4.蹲牆 40 秒

這是一輪的量

剛開始可以先兩輪 慢慢適應之後 開始 3 、 4 、 5輪往上加

蹲牆的部分在加到四輪之後可以把時間拉長 50、60 秒


這些都要依自己的體能情況酌量訓練，注意!!不管是練體能或者是球技，都要先暖身

一定一定一定一定一定一定要確確確確確確實實實實實實做好暖身!!!!!!!!!!!!!!!!

學弟扣球的部分還沒有學的話可以替換成其他的項目自己斟酌~OD

最後  謝謝耀儀學長!!這份菜單是耀儀學長給的!!

就降!!大家加油!!

--
期末強片:
1. 驚奇四修人   2. 死當筆記本     3. 不能過的祕密 4.重修狀     5. 當二一來敲門
6. 驚天動地59分 7. 把學分找回來   8. 沒過黑幫     9.有學分真好 10.現在,很想當你
11.賜零         12.穿越年假擋修你 13.再見了!學分 14.關鍵下一科 15.不願面對的死當
16.獵殺學分一月 17.全面重修       18.享受吧!一個人的延畢       19.命中注定當掉你
20.不公平的調分 21.三修波特:教授的筆誤(11/26上映)              現正熱映中

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.170.23.186
推 harveyxlai:噢耶!!!謝謝偉倫!!!謝謝耀儀學長!!!=D
推 andy060218:推推
推 YTH1990:   推推推
→ shaquille985:推推推
推 henry00000:shaquille985:     我是gay~
推 ericworld:學長謝謝!!
推 kingdom8142:Great!!!我的腳快好呀,我要練球^^
推 junehome:謝謝學長
推 CoClCl:易軒快快養傷~~~我今天又跛腳了=U=