推 Icapri:很棒的文章~ 04/10 22:58
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推 zxlar:推一個 04/11 09:54
推 jamesli5:=.=" 04/11 12:40
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]
作者: judelow ((￣y▽￣)╭) 看板: FITNESS
標題: [情報] 幾點鐘運動最好？
時間: Mon Apr 10 22:05:12 2006
今天收到一封電子報
裡面在討論幾點運動比較好
提供給大家參考囉
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幾點鐘運動最好？
作者：李瑟
莊爺爺每天早上5點就上圓山運動，兒孫們都擔心他摸黑出門，萬一被車撞了怎麼得了！
40歲的麗莎上午8點去跳韻律操或做瑜伽後才進辦公室，她說，「沒辦法，只能排這個時
段，一進公司就事情一湧而上，一點也走不開。」
30歲的小洪每天傍晚6點就從辦公桌旁消失了，他進健身房享受戰鬥有氧運動（high
impact, body combat）或舉重，大汗淋漓換得一身結實，練完後回辦公室加班，似乎精
力用不完。
究竟誰的運動時間最能達成效果？
科學家其實已發現，下午3～6點是人體生理週期最適宜運動的黃金時間，因為埋在下丘腦
的生理週期節律指揮那時的體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最
大，人最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。
一般人下午2～4點體溫最高，那之後就開始下跌，華盛頓大學研究指出。
反之，體溫在早上起床前3小時之內是最低的，運動達不到最高效果。
氣象學界也發現，天氣好的日子，早上9～10點，下午3～5點的大氣污染最低。早上9點以
前下午6點以後交通空氣污濁；而太陽未出來前，植物未行光合作用，呼出的是二氧化碳
，也不是很好。
不過健康專家們覺得，用不著斤斤計較於1～2度體溫的差別，更重要的是抓緊你能調配的
時間去運動才更重要。畢竟即便真有個適合黃金時段但你卻無法去，那又有何用？
由於運動需要持之以恆，且一般人夾在工作、家庭的窄縫，很難找到完整的運動時間，但
養尊處優的現代人又實在太需要活動筋骨以保持健康，所以，一天當中任何你能找到的一
個小時，你就充分利用去動動吧，運動生理學家卡登指出。
美國運動協會（American Council on Exercise）對不同類型的人，提出建議：
晨型族
如果你喜歡早上運動，最好繼續堅持下去，而不是改成下班後，因為很顯然你是會被工作
拖磨得無法找到時間運動的人。
你需要注意運動前已做了足夠的伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點，易受傷或不利
心臟血管。
下午族
從生理科學而言，下午的身體反應最好，因為那時體溫最高，肌肉最柔軟。
放鬆族
如果你運動是為了紓壓放輕鬆，則任何時間舒緩的運動都適宜。
夜貓族
儘量在睡前三小時之前運動。太靠近睡覺時，可能把心臟催促得砰砰跳，也可能太興奮反
而不易入睡。
參加比賽族
如果你是為了參加某項活動，例如二個月後某天早上7點的馬拉松比賽，美國運動協會建
議，那就每天早上7點去練習跑馬拉松，這樣會比晚上練習有效，因為已有研究發現，你
的生理週期需要時間去適應這樣的運動需求。
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