→ littlegai:好詳細 那我也來一PO 推140.123.220.185 02/13
※ 引述《littlegai (討厭打二號)》之銘言：
: 我現在全身都快散了...
: 早上隔日作重訓和排球相關體能訓練
: 然後每天早上都要跑兩圈熱身 十圈慢跑
: 外加一圈衝刺(250m場地)
: 還要計時說
: 下午是練球 跟平常差不多
: 不過體力漸入佳境啦
: 反正就練吧...
: 那番仔&家愷呢
: 頗想知道你們的寒訓菜單說
我們每天晚上五個小時練習
(暖身就不講嚕)
先做體能 跑兩樓樓梯 要很快 來回三趟
第二項是趴下 很快站起來 大腿用力跳 十次
在九公尺折返跑 來回三趟
扶地挺身十次
欄網+'攻擊動作十次
仰臥起做十次
有時候會加上鴉子走路
(就是抓自己的腳踝走排球場地來回)
不然就跳馬 跳完後當馬的那個要跪著 跳的再很快的從她身體下鑽過去
十次
慢跑 兩三圈 繞排球場
-----體能完畢分隔線------體能完畢分隔線-----
對牆兩百高手兩百
兩人對打 或分兩組輪流對打
攻擊
防守
花樣我就不說嚕 (太多ㄌ啦)
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我覺得最累的是有時候教練會叫我們連續攻擊15次
天啊 讓我死了ㄅ
好險我是學妹 沒做過幾次
還有對網連續扣25顆
發球 接發球練習
-----很累終於做完可是還有的分隔線--------
再來是體能
也不一定
跟上面的差不多
有時候做別的
像今天教練用橡皮筋牽
我們要練習跑腳步
一趟5次
要跑30趟
跑完後
慢跑 十幾圈 看今天來幾個
助跑跳 幾圈 不一定
大概就醬醬
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