[嘴雅] 膝蓋

[danielking (肥宏)]

看到各位攔中的膝蓋損傷不少

經過我一番調查(十分粗略)

有可能是

1.肌力不夠或是不均勻

主要就是大腿外側肌力>>內側(平常沒再練)

所以軟骨會偏向磨損

重訓室有可以做內側的

板上的練習方法{
        1.

        找張硬的椅子(不要坐在床上做)，找一顆半軟不硬的排球夾在小腿肚中間

        坐好後兩腳伸直，用力夾住那顆球，數到五後放下，連續做30下

        照理說你的大腿內側會痠到快抽筋的感覺，這就對了

        2.

        坐在能讓你雙腳懸空的地方，兩腳併攏，大腿緊貼、膝蓋緊貼，小腿分開

        分得越遠越好，分到你的極限後數到五後併攏，連續做30下

        照理說你的大腿內側會痠到快抽筋的感覺，這就對了
}

2.跳躍膝

    因為在慢跑或打排球、籃球等經常反覆跑步或跳躍時，所容易發生的，故叫做〝跳躍
膝〞，其正式的名稱叫〝膝韌帶炎〞，由名稱可了解到，在跳躍後著地時，其所受來自地
面的撞擊力，積聚於膝蓋下端，膝韌帶因而引起發炎或受傷，即稱為膝韌帶發炎。

    初期的症狀，是於跑步之後，膝蓋骨下端會感覺痛，嚴重時運動中也會痛，到最後不
只是運動無法進行，就連走路都覺得困難。再加上膝蓋骨下端，會有〝嘰哩嘰哩〞的聲音
，或出現僵硬現象。當症狀一出現時，最好停止跳躍或跑步等，用到膝蓋的運動，並完全
休息靜養，休養的同時，直接用冰塊冰敷，使患部冷卻或塗消炎止痛劑，且一邊作按摩。
然後用熱毛巾或溫濕布等進行熱敷，如果還無法收效時，就要考慮動手術了。

  一般的預防方法，是在運動前作大腿四頭筋的強化運動，使膝部確實地〝暖和〞起來
。



強烈建議各位去重訓還有爬板 volley

重訓完還可以跳高喔


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◆ From: 220.137.72.78
※ 編輯: danielking      來自: 220.137.72.78        (03/04 00:50)
※ 編輯: danielking      來自: 220.137.72.78        (03/04 00:51)
推 bombom:溫馨系排
推 matt7983:天天吃阿鈣，我有健康的膝蓋
推 jackhou1990:水喔~
→ iForests:我大三的時候也是膝蓋痛到走路會不舒服
→ iForests:持續兩個多月，原本以後很嚴重，不過後來吃消炎藥就好了
→ iForests:建議是有病痛絕對不要拖，趕快處理不然只會越來越糟
推 iForests:然後二 11 點左右，四 13 點左右我會去重訓可以約一下 XD
推 bombom:我常逞強 不要學我!
推 humanlin:樓樓上我四下午全空  可以重訓到爽
推 iForests:就一點重訓室見吧 XD
推 matt7983:那就禮拜四加一個ㄅ
推 iForests:我跟冰山約 12:30～
推 bombom:你們就欺負vfx