[轉錄][公告] 練球流程

[hikarn (光)]

※ [本文轉錄自 CSMU-SOCCER 看板]

作者: yulichenge () 看板: CSMU-SOCCER
標題: [公告] 練球流程
時間: Sun Apr 27 20:37:45 2008

為了以後能更有系統的練球
也讓大家知道練球該練些什麼
我把我目前想到的部份po成以下文章

[一]熱身
   1.跑操場2~3圈
   2.作操 or 巴西操

[二]基本動作(2人一組)
   1.內側傳球(先短距離 再拉長距離)
   2.空中內側 & 腳背
   3.大腿一停一傳
   4.胸部停球回傳
   5.頭頂球 & 跳頂

[三]進階基本動作
   1.停球(先用拋的 再來以擲邊界球方式)
     a.腳底停球
     b.內側停球
     c.停高球(丟身體)
   2.吊球
   3.射門
   4.將[二]基本動作以動態方式進行

[四]配合
   1.2搶4 or 3搶5
   2.1對1 & 2對2
   3.分兩隊 在一固定區域內傳球比賽
     搶到就換另一隊繼續傳
     另外計算傳球的腳數 超過10腳另一隊懲罰

[五]練習賽
   1.自己人分隊比賽
   2.與其它系隊比賽

[六]肌力
   1.八節操
   2.大腿蹲(有個人版 & 團體版)

[七]體力
   1.折返跑
   2.耐力跑


以上是目前大概想到的部份 有想到其它再補充!!!
其它人也幫忙提供些建議吧~

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◆ From: 220.131.224.218
推 dennisrfan:可以給些自主訓練或是一個人練習的菜單嗎?
推 steelbomb:一個人的菜單：對牆傳球、帶球跑操場、挑球、跳繩、重訓
→ steelbomb:你們平常要自發性的糾團出來踢球...這樣默契會進步很多
推 hikarn:借轉AC
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◆ From: 218.162.85.253
推 s364015:阿光加油! 阿光要努力!
推 eternal43:我不會巴西操~囧rz~~
推 s364015:除了巴西操~ 樓上的其他的都會~
推 eternal43:被陰了....
→ hikarn:宇利暗藏我們不知道的東西~~~囧.......