作者moto2266 (心手)
看板CSMU-AC-VB
標題[公告] 每次練球菜單
時間Tue Dec 11 21:02:31 2007
1.熱身
2.基本
3.進階
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│ 1.熱身→跑步→5min，最後要衝刺，墊步，側並步 │
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│ →做操→輪流帶(踝、膝、腕、腰、背、肩、指、胸肌、大腿肌) │
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│ →拿球→拋球(雙手、單手、前、後)→對扣→全低手(10min)、高手(10min) │
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│ 2.基本(個人)→對牆→低手(注意動作) │
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│ →高手(舉球員) │
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│ →扣球 │
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│ →對空→低手(要求不抱手、腳移位) │
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│ →高手(要求不抱手、腳移位) │
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│ 有場(團體)●甲→A：後排一傳、前排小球(學長姐拋球)(要求要正對) │
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│ B：接發球、發球(發球動作固定、重心、手型、擊球點) │
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│ C：進退位〈後中、左右兩邊〉(中間退再扣球) │
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│ ●乙→A：攻擊腳步、時間(直上直下) │
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│ B：攻擊手型(肩、肘、腕)〈空做不拿球〉 │
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│ C：摸籃板、舉球員拋球雙手抓 │
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│ 封網動作 垂直跳 手型 時間 │
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│ 分組→一組上場 〈甲〉 │
│ 學餐旁對牆 │
│ →一組旁邊 〈乙〉 │
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│ 其它→體能、Jump、低手跑後面Or對面 │
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│ 舉球員→全低手15~20min │
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│ →全高手15~20min │
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│ 大3with小銘 │
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小銘= = 要怎麼用顏色~~用了好久還是不會用
還有甚麼要補充的??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.175.55.155
→ moto2266:打完這篇終於有點錢可以去賭了^^ 12/11 21:05
推 tasd526:我的P幣= = 12/12 01:12
→ moto2266:哈哈背我賺了^^ 12/12 11:56
推 shine328:顏色你PO文的時候按ctrl+z好像有說明吧 12/12 22:30
→ shine328:然後按crl+c會比較方便,ctrl+v可以預覽變色後的文章再按ꐠ 12/12 22:32
→ shine328:一次就可以變回來編輯的模式 12/12 22:33
→ moto2266:聽說你今天早上有去練球唷 12/12 22:42
→ moto2266:式以後都這樣嗎? 12/12 22:42