→ wayne19888:喔喔 看的我熱血沸騰 09/02 20:42
推 moto2266:^^好HIGH.....好想從我大2後就沒做過了 09/02 22:29
推 deeprivers:你今天鄉巴佬了嗎?!!! 09/03 15:48
熱身
到球場先帶跑兩圈(2個排球場)
側並步交叉步各一圈
之後開始帶操~每天輪流
攔網練習-3點和步並來回各1趟
基本動作練習
暖身完畢後低手對牆
男生底為70下不落地依情況累加
女生為50下不落地同上
接著為低手互打200下為底
個人低手高低打擊20組為底
高手對牆200下為底
攻擊腳步15次為底
收操-(改進討論.收操)
以上為每天必做
防守練習-
接扣球(接嗆斯)
長短球(吊球)
網前球(處理球)
攻擊練習-
攻擊腳步模擬高點接球(抓擊球點位置)
發球(要過)
攻擊(實際練習)
球場練習-
打PLAY(隊形.跑位.實戰問題)
體訓-每三天一次
體能訓練~(腳力.腰力.手力.調和)
以上可能會依實際情況修改
不過此次暑訓以基本動作為重
遲到者為排球場加跑2圈-依情況加重
練球是很快樂的事情
我們先以中化盃為目標-
我們精神同在
我們一起享受
Sunpig-鄉八佬
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