[公告] 中化盃特訓菜單

[shine328 (閱覽室男孩)]

又是我....

我是來幫鄉巴佬PO的

他明天還要考試所以我先幫他代PO了

期中考週就快結束了!!!(也才剛到星期三而已....)

先預告一下中化盃前的特訓吧~~

先說早上的時間

11/22(六)~11/28(五) in 大慶 6點開始晨訓

五點半就先來一起吃個早餐聊聊天吧~

(22.23兩天看要選一天練還是兩天都練因為大一到大三似乎都還有考試)

再來是晚上練球的時間

11/24(一)~11/26(三) in 校本  五點半練球 只有三天!!!!!

因為11/27(四)那天要跟亞洲還有醫影打友誼賽

所以希望大家22.23兩天都可以配合早上來練球....

11/25(二) 大一還有大二的似乎還有考試 所以....星期一大一大二準備完的在來練球吧

別忘了友誼賽是五點半就開始了 in 大慶 喔

亞洲先對醫影再對我們

所以五點半所以五點半大慶集合

雖然我們是第二場但是也是要熱身的呀~




接下來就菜單了!!


1.跑排球場  加上側併步 交叉步 後退跑

  基本二循環

2.圍圈做操

3.拿球熱身，低手三百.中途落地則為五百；高手兩百.中途落地則為四百

4.封網(兩人一組)、兩點封網(3步攻擊腳步兩次，兩人一組)

  來回兩次為一循環，兩循環

  四點封網，五循環(主攻副攻各一循環)

5.發球，分兩組，分別站在球場的對角線

  將球場切成直線兩半練習，兩個舉球員分邊站在定位

  而一位接球員站在發球直線區準備接球

  把球接至舉球位，舉球員舉出長攻

  接球員退至攻擊位子準備練習攻擊腳步，把球接住，到發球位排隊準備發球

6.接扣球、吊球

7.練隊形

沒場的話4.5.都先跳過直接先練6.練完練↓↓↓


兩個人一組(甲.乙)

兩人相距6米                        甲        乙
                                       六米  
甲傳給乙4號球後跑到乙前方兩步      甲→甲    乙
                                         兩步
乙再送2號球給甲後再往後跑至相距六米處  甲    乙→乙
                                           六米  
乙再重複上敘甲之動作

4號球2號球2號球4號球(4→2→2→4→→→→→→.....)

最後........

有沒有人星期五傍晚要打樸類的呀?? 校本 六點 六點喔

先為特訓暖個身呀~~~

大家考試加油~~~

歐趴吧!!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.2.206
※ 編輯: shine328        來自: 122.118.2.206        (11/19 02:09)
推 almgb:我要打撲累....
推 deeprivers:我這禮拜要回家...星期六晨訓可能沒辦法囉= =
※ 編輯: shine328        來自: 122.118.9.167        (11/19 23:07)
→ shine328:友誼賽是對醫影!!不是醫技...之前打錯了== ==
推 carol4457:我要回家....   六日早上都到不了 = =|||
推 wayne19888:看完流星雨要休息兩天喔!? 阿涵喔@#$........嘖嘖嘖嘖
→ shine328:顆顆...
→ shine328:考完試大家似乎都回家了..........我看六日的晨訓......
推 socoolsocool:陳朝威你這樣嗆阿涵..不是擺明欠嗆嗎??..小畜牲!
推 moto2266:阿威 晚上偷偷跑出去看流星雨阿~~不知跟誰去唷
推 wayne19888:請不要散播不實謠言.....
→ shine328:阿威....你吃幾碗公了..........
推 deeprivers:真耐辣
推 carol4457:阿威...    流星雨好看麻?
推 wayne19888:我不知道耶...  你可以問一下阿涵嗎?